Всем привет! Замечали как после длительного перелета ухудшается самочувствие? И дело не только в том, что приходилось лететь в неудобном кресле и слушать монотонный храп соседа, прерываемый детским плачем. Виной всему джетлаг — очень быстрая смена часовых поясов, к которой наш организм не готов. И чем больше часовых поясов смениться за перелет, тем острее будут симптомы.
Как понять что это именно джетлаг?
- Ночью мучает бессонница, а днем боремся со сном ведь привычный график сбился;
- днём на новом месте не покидает ощущение "разбитости": приходится заставлять себя что-то делать и куда-то идти;
- трудно сконцентрироваться на чем-то конкретном и если в отпуске это небольшая проблема, то в деловой поездке просто катастрофа;
- проблемы с пищеварением тоже могут быть вызваны не новыми блюдами, а нарушением графика.
Что делать?
Симптомы довольно неприятные, поэтому я стараюсь уже за пару дней до поездки следовать таким правилам:
- начиная за пару дней до полета встаю раньше, если лечу на восток или ложусь позже, если предстоит полёт на запад;
- если прилетаю утром, стараюсь часик поспать в номере, а если вечером — стараюсь лечь спать пораньше;
- проснуться утром мне помогает прохладный душ, если этого недостаточно легкая зарядка и чашечка кофе. Кстати, если сон накатывает после обеда душ и зарядка снова помогут, а вот кофе лучше не пить, иначе вечером будет сложнее заснуть;
Важно понимать что все мы разные, и если кому-то хватает 1 дня, чтобы прийти в норму на новом месте, то кто-то может промучится всю поездку. Но если время на адаптацию есть, а разница в часовых поясах не очень большая (часа 3-4), то лучше себя не мучить и дать организму самостоятельно настроится на новый ритм.
Читайте также:
Как уберечься от кражи багажа в аэропорту?!
Как летать лоукостерами и не разориться! Мой опыт
Как я спасаюсь в многочасовом полёте!