Чувство полной беспомощности и надвигающейся старости можно почувствовать даже в возрасте 30-ти лет. Виною тому недостаточная забота о пояснице. Конечно же, если мышцы спины слабые, то они начинают ныть даже после незначительных нагрузок. Как же можно укрепить их?
Перед тем, как приступить к упражнениям, следует вспомнить технику безопасности. Движения должны быть медленными. Не стоит торопиться. Только максимальный контроль над работой мышц позволит достичь высоких результатов. Никаких рывков и резких выпадов. Если у человека есть травмы спины, лучше тренироваться осторожно и умеренно, позабыть про утяжеления. Рекомендованы целевые комплексы. Но не стоит, превозмогая боль, тренироваться. Лучше, если упражнения будут производиться до или через 2 часа после приема пищи.
Какие же упражнения улучшать состояние спины?
1. Мостик бедрами. Подойдет для людей с ослабленным опорным аппаратом. Как правило, выполняется на полу. Ноги необходимо согнуть таким образом, чтобы ступни стояли, а колени были направлены вверх. Руки опущены вдоль тела. Ягодицы напрягаются на выдохе. Тело опускается вниз плавно.
2. Пес и птица - нужно встать на четвереньки. Спина должна быть ровная, корпус напряжен. Можно направить взгляд вниз, свести лопатки. Одновременно нужно поднять и вытянуть сначала левую руку и правую ногу, а потом наоборот. Важно помнить, что конечности должны быть параллельны полу.
3. Боковая планка – отличается от традиционной повышенным уровнем сложности. Подойдет для тех, кто имеет соответствующую подготовку. Помимо укрепления спины качает косые мышцы пресса. Нужно находясь на боку, опереться на локоть. Кисть руки должна быть вытянута вперед, прижата к поверхности. Вторая рука располагается на боку. Пола должна касаться лишь одна нога. На выдохе тело отрывается от пола, удерживается несколько секунд и вновь опускается.
4. Поза младенца – нужно опуститься на колени, направить на них все тело и расслабиться. Желательно, чтобы голова упиралась в пол. Руки располагаются вдоль тела, важно глубоко дышать. На выдохе мышцы расслабляются по очереди. После нужно вернуться опять в первоначальное положение.
5. Растягивание с помощью фитбола – нужно опереться на мяч низом живота, широко расставить ноги. Руки должны располагаться параллельно корпусу. Корпус поднимается и опускается.
Советуем обратить внимание на новинку - растущий стул для детей, данный стул поможет сохранить осанку вашего ребенка на долгие годы.
Подробнее на: Roststul.ru
