В 21 веке люди ведут малоподвижный образ жизни, а это сказывается на нашем здоровье. Сутулость - распространенно как у детей так и у взрослых. Сутулость может стать причиной многих различных заболеваний, и если не заниматься упражнениями для исправления осанки, то это чревато серьезными проблемами. И что не мало важно плохая осанка портит внешний вид.
Нарушение осанки и сутулость могут спровоцировать:
- Острую боль в спине
- Хроническую усталость
- Межпозвоночную грыжу и протрузии
- Остеохондроз
- Нарушение кровообращение
Врачи утверждают, что осанка портиться не только от тога, как мы сидим и ходим. На нашу осанку влияют такие факторы, как: стресс, тревожность, низкое уверенность в себе, слабые мышцы, избыточный вес.
Советы по улучшении осанки.
Осанка- это не только пару упражнений в день, а постоянная борьба с собой, самоконтроль и стремление к лучшему. С помощью этих не хитрых подсказок Вам станет легче это делать:
- Напоминайте себе не сутулиться.
- Представьте себе, что вас тянет к потолку струна с верхней части головы.
- Укрепляйте ваш пресс.
- Убедитесь, что ваш монитор находится на уровне вашего лица при использовании компьютера.
- Попробуйте стоячий стол.
- Используйте эргономичную офисную мебель или сидите на тренировочном мяче.
- Вставайте, чтобы ходить и растягиваться в течение дня.
- Наклейте стикеры и используйте телефон, чтобы напомнить про осанку.
- Не спите на животе и используйте подходящие подушки и удобные матрасы.
3 упражнения в домашних условиях для исправления осанки
1. прижимание подбородка
Представляет собой упражнение, которое помогает исправить осанку, если голова выдвинута вперед, поскольку отлично укрепляет шейные мышцы.
Упражнение выполняют в положении либо сидя, либо стоя. Плечи разворачивают назад и опускают. Смотрят вперед прямо перед собой, а затем ставят два пальца на подбородок и слегка его поджимают, отводя одновременно голову назад. Задерживаются в принятой позиции на 3-5 секунд и расслабляются. Делают не менее 10 повторов.
Нажимать необходимо таким образом, чтобы образовался второй подбородок. Чем сильнее делать нажим, тем лучше. Это упражнение можно выполнять даже тогда, когда просто сидят в машине. Количество повторов со временем следует довести до 15-20.
2. Подъемы рук возле стены
Спиной прижимаются к стене. Ноги расставляют на ширину 10 см. Колени держат немного согнутыми. Спину, голову, ягодицы прижимают к стене. Руки, согнутые в локтевых суставах, поднимают. Плечи должны быть параллельными к поверхности пола, лопатки — прижатыми друг к другу, формируя подобие латинской буквы «W». Принятое положение удерживают секунды на три.
Далее, руки поднимают и выпрямляют, пока не получится латинская «Y». Плечи при этом не должны соприкасаться с ушными раковинами. Делают не менее 2-3 сетов по 10 повторов, задерживаясь на 3 секунды сначала в позе «W», а потом поднимают руки в положение «Y».
3. Растягивание сгибателей бедра
Становятся на правое колено. Левую ногу ставят перед собой. Пальцы прижаты к полу. Ладони кладут на колено левой ноги и выдвигают таз вперед, останавливаясь лишь тогда, когда в сгибателях бедер ощущается напряжение. Напрягают мышцы пресса и отводят таз немного назад. Подбородок держат параллельным полу. Остаются в принятом положении от 20 и до 30 секунд, а затем меняют сторону.
Заключение.
С плохой осанкой можно и нужно бороться, человек идущий прямо выделяется на остальном фоне. Что бы справиться с множествами болезнями, которые обязательно проявятся у Вас с возрастом, лучше заняться собой сейчас. Не забывайте, что так же нужно меньше подвергаться стрессу, агрессии, избавиться от лишнего веса. Соблюдая все эти правила уже через несколько месяцев Вы увидите результат.