🥗Сырые овощи.
Сами по себе это отличный продукт с низким содержанием жира и низкокалорийный.
Но этого недостаточно чтобы восстановить силы. Плюс в них недостаточно белка, а он важен для восстановления.
🍔Продукты с высоким содержанием жира, Fast Food.
🍟Картофель фри,
🍔 гамбургеры,
🍕пицца,
🌭 хот-доги
Они уничтожат весь прогресс! Еда из фастфуда достаточно калорийная и есть риск наесть больше, чем было потрачено🏋🏼♂️.
Жиры замедляют пищеварение, это является полной противоположностью того, что вам необходимо после тренировки.
⠀
🍤 Соленые закуски.
Соленые закуски: чипсы 🌮и сухарики и т.д. могут привести к снижению уровня калия, который крайне важен для восстановления, в сравнении с натрием! Ваше тело теряет электролиты во время тренировки, поэтому не рекомендуется продолжать этот процесс, потребляя соленую пищу.
В таком случае лучше съесть 🍌банан, он богат калием.
🥤 Сладкая вода и фруктовые напитки🍧🍹
Чтобы утолить жажду пейте простую воду, а не спортивный напиток или сок. Про взаимодействие инсулина и соматотропина я рассказывала в предидущем посте.
Спортивные напитки употребляйте только, когда вы обильно потеете, с целью восстановить баланс потерянных электролитов.
🍫 Молочный шоколад, пончики🍩 и пирожные🍰.
Они не дадут ничего из того, что вам нужно после тренировки, а лишь испортят результат пустыми калориями из-за жира и сахара! Негативные последствия для ваших спортивных результатов гораздо больше, чем краткий прилив энергии вызванный шоколадным батончиком или тортиком.
⠀