Садясь на очередную диету мы в первую очередь думаем о потере веса. А думать надо было о потере именно жира. Начну с того что диеты это не здорово и малоэффективно в перспективе. Сидятна диетах мы быстро теряем воду, затем мышцы, только потом жир. Таким образом создаётся иллюзия «похудения». Самый надежный и реальный способ сбросить жир это правильное питание. Но мне больше нравится говорить - здоровый рацион.
Не теряйте белок.
Когда вы едите белок вы теряете больше калорий за счёт термического эффекта (организм тратит энергию на переваривание и усвоение). Термический эффект белка 20-30%, что больше чем у углеводов и жиров.
Белок помогает увеличивать/удерживать мышечную массу тела, которая нам нужна для построения красивой фигуры. Он помогает не сорваться при похудении так как при потреблении белковой пищи вы быстрее и на более продолжительное время почувствуете себя сытым.
Следите за количеством потребления белка, даже не находясь на диете, многие люди не добирают суточную норму. Что уж говорить про различные моно диеты, где предполагается есть одну гречку или овощи. Забудьте!
Не урезайте суточный рацион.
Все хотят похудеть быстро. Какзалось бы, чем меньше ккал мы потребляем, тем быстрее мы худеем. Таким образом быстро можно потерять только воду и мышцы. На самом деле эффект обратный.Урезая суточное потребление ккал на 20 - 30% и более (от нормы) ведёт к уменьшению расхода энергии в состоянии покоя. Выходит все жертвы были напрасными. Оптимальным будет снизить потребление калорий на 10-15% от нормы.
Физические нагрузки.
Для мышечной массы важны именно анаэробные тренировки. Для новичков подойдут тренировки со своим весом, можно добавить фитнес резинки или небольшие гантели. Кардиотренировки (аэробные) не помогут вам сохранить, нарастить мышцы.
Не отказывайте себе в жирах и углеводах.
Именно углеводы дают нам энергию, делают чуть счастливее. Крайне важно во время похудения чувствовать себя комфортно. Отказ от какого либо их составляющих правильного рациона не идут на пользу как организму, так и нашему психическому состоянию.
Не перетренировывайтесь.
Главный враг нашей мышечной массы это кортизол - гормон стресса. Повышение уровня кортизола может привести к набору веса, депрессии, хронической усталости, проблемам с суставами и т.д. Поэтому тренируйтесь адекватно. Физическая нагрузка должна быть, но ее переизбыток не ускорит ваши результаты.
Высыпайтесь.
Восстановление происходит именно во сне, как впрочем и похудение. Кроме того доказано - люди страдающие регулярным недосыпом съедают больше чем те что высыпаются.
Здоровья и лёгкого вам похудения!
