Этот супер приём для развития бицепсов очень эффективен, если его использовать по уму. Многие любители здорового образа жизни и поклонники железного спорта без условно знают и применяют этот метод в своих тренировках. Но используя свой опыт могу поделиться наиболее эффективными примерами его использования и применения.
Для тех для кому этот метод в новинку или тем , кто его позабыл я напомню, что он заключается в работе на бицепс по следующим правилам:
- Выполняется на двадцать одно повторение в одном подходе.
- Работа происходит в трёх фазах движения.
- Семь повторений в начальной фазе - от нижней мёртвой точки до середины амплитуды.
- Семь повторений от середины амплитуды до верхней мёртвой точки.
- И семь повторений по всей траектории движения - в полной амплитуде.
Для наглядности обратите внимание на видео автора.
Наиболее эффективное применение этого метода.
- Отлично подойдёт тогда, когда мало времени на тренировку, и приходиться думать и выбирать наиболее эффективные упражнения. Достаточно будет остановить свой выбор на этом упражнении и выполнить 3 - 5 таких супер подходов, и со спокойной душой можно закончить тренировку, ведь бицепсы получат отличную нагрузку и будут хорошо проработаны.
- Можно применять в конце тренировки бицепса, когда все запланированные упражнения уже выполнены, но силы ещё остались и есть желание качнуть банки ещё немного. Можно использовать один такой супер приём.
- После тренировки спины, когда бицепсы получили не плохую , хоть и не целенаправленную нагрузку, и есть желание их потренировать - тогда можно выполнить несколько таких супер сетов.
Вот такой, достаточно универсальный метод для тренировки ваших бицепсов. Надеюсь информация была для вас полезной. Я желаю вам отличных результатов и собственных спортивных рекордов. А так же крепкого здоровья! Спасибо большое за ваше внимание, подписывайтесь на канал и ставьте лайки. всего вам доброго!