Ну кто из нас не мечтал экономить кучу времени на сне?)) Я ни в коем случае не поддерживаю так называемые техники «быстрого сна», но всё же отдаю себе отчёт в том, что возможность быстро засыпать и высыпаться сегодня важна как никогда.
И сегодня хочу рассказать вам про некоторые варианты, которые помогут модифицировать свой сон:
• Обязательно следите за уровнем света
Плотные шторы, отсутствие ночника, возможно, даже маска для сна — всё это действительно способствует (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3047226/?report=reader) выбросу мелатонина, необходимого для «мягкого» засыпания))
• Придумайте свой ритуал
Конечно, сразу этот способ не будет работать, но если взять за правило слушать аудиокнигу перед сном в течение 15 минут или читать хотя бы одну главу (а ещё кстати можно и записывать в блокнот самые запоминающиеся моменты прошедшего дня), то со временем вся эта бурная деятельность станет стимулом ко сну.
• Держите ноги в тепле
Один из моих любимых пунктов, т.к . эксперименты реально показали (https://www.nature.com/articles/43366), что уютные носки, грелка или просто бутылка с тёплой водой в ногах способны ускорить засыпание и улучшить сон в целом куда сильнее, чем кажется.
...И конечно же используйте трюк парадоксального намерения
Просто постарайтесь убедить себя, что вам не до сна. Можно попробовать (https://www.insomnialand.com/paradoxical-intention-therapy-an-easy-technique-to-help-you-sleep/) лежать с открытыми глазами или, наоборот, закрыть их и повторять про себя «я не сплю». Смысл в том, чтобы перестать стараться уснуть и дать сну самому охватить вас)) В моем случае это самый действенный метод.
Подписывайтесь на канал, скоро будут интересные тесты!