В порядке убывания вероятности:
1. У Вас реально есть проблемы со здоровьем, которые не дают Вам худеть.
Здесь совет может быть только один – сходите к врачу. Начните с эндокринолога.
2. Инсулинорезистентность.
Если вы достаточно здоровый человек, у Вас точно нет проблем с гормонами и щитовидной железой, Вы уверены, что все делаете правильно, занимаетесь спортом, питаетесь с дефицитом каллоража и все равно не худеете или худеете очень и очень медленно – возможно у Вас развилась инсулинорезистентность. Подробнее об этом явлении, о симптомах и методах диагностики Вы можете почитать в статье, ссылка на которую указана ниже.
Обратите внимание, что понятие «очень и очень медленно худеете» - весьма условно. Возможно, Вам так только кажется, на самом же деле все идет своим чередом. Подумайте вот о чем: 1 г. жира это примерно 9 ккал. Т.е., чтобы похудеть на 1 кг, Вам нужно создать дефицит в 9 000 ккал. За неделю это сделать практически невозможно! Особенно если вы не проводите в зале по 5 часов в день, а потом еще идете работать грузчиком. Поэтому похудение на пару килограмм в месяц – вполне нормальный и наоборот здоровый путь. Если же Вы на дефиците в 300-400 ккал в день худеете менее чем на килограмм в месяц – то это повод задуматься.
3. Вы пьете слишком много алкоголя.
Выпивая каждый день или через день – похудеть почти невозможно. Алкоголь тормозит обмен веществ, пробуждает аппетит и сам по себе достаточно калорийный. Я не призываю Вас отказаться от алкоголя вовсе, если для вас это сложно, но сократить количество приемов до 1 раза в неделю и перейти на более здоровые варианты всегда можно. Например, если вы любите вечерком выпить ром с колой или джин тоник, замените эти коктейли на те, что не содержат сладких газированных напитков. Лучше всего заменить на сухое красное вино или на рюмку крепкого алкоголя без добавок. Но даже простое сокращение количества сахара в напитке уже подействует благосклонно.
4. Вы боитесь провала или осуждения.
Удивительно как много людей не берутся за что-то исключительно потому что в глубине души боятся, что у них не получится, и они будут чувствовать разочарование и стыд. Подумайте, не в этом ли причина Ваших постоянных откладываний «на понедельник»? Будете ли Вы чувствовать такое же разочарование и стыд если так и не попробуете? Скорее всего да. Поэтому попробовать в любом случае лучше, чем даже не начать. Сюда же относится еще одна разновидность боязни осуждения – Вы думаете, что, увидев Вас такого неопытного, толстого, неуклюжего, пришедшего в зал, опытные стройные постояльцы зала будет смеяться над вами. Во-первых, всем плевать, в зале каждый сосредоточен на себе. Во-вторых, даже если кто-то и подумает что-то плохое о Вас сначала, то видя, как вы приходите снова и снова и работаете над собой – любой негатив сменится уважением. Уважением окружающих к Вам и уважением Вас самих к себе.
5. Вы на самом деле этого не хотите.
Да, парадоксально, но бывает и такое и совсем нередко. Вы задумывались о том, как часто общество давит на нас и заставляет делать то, чего мы на самом деле не очень-то и хотим? Может быть в глубине души вы не хотите быть стройным и подтянутым? Может быть Вам комфортно в своем теле, может быть Ваш мужчина любит толстушек, может быть вам всегда нравились женщины с формами, а телевидение, журналы, интернет, родители и партнеры, которые Вам просто не подходят – твердят Вам, что нормально быть только худой, а все остальное неприемлемо? Может быть Вам просто действительно не нужно худеть?
6. Вы пьете слишком мало воды.
Об этом сказано уже не раз, но большинство людей упорно не хотят видеть зависимость между количеством выпитой воды и похудением. Может быть, потому что эта зависимость неочевидна. Если бы нам сказали, что нужно пить 2 литра воды, постоянно добавляя туда какую-то жиросжигающую добавку, вот тогда бы мы поверили. А так…вода? Чем она может помочь? Еще как может! Попробуйте пить больше и вы увидите, что даже без диеты и спорта, только за счет воды – вы похудеете.
7. Вы действуете интуитивно.
Может быть вы считаете себя умнее всех, может быть наслушались историй об «интуитивном питании», а может просто ленитесь считать калории. Но интуитивно правильно питаться получается только у тех, кто сначала хотя бы несколько месяцев контролировал каждый съеденный грамм и в его голове зафиксировались знания и привычки, необходимые для интуитивного выбора продуктов. Если Вы этого никогда не делали, то у Вас не получится с 99% долей вероятности. Не нужно всю жизнь записывать и взвешивать все, что ешь. Скачайте себе программу, которая автоматически подсчитывает все калории, белки, жиры, углеводы, и показывает превышение или недобор нормы. Вы удивитесь как далеки были ваши интуитивные знания от истинного положения вещей.
8. Вы слишком часто взвешиваетесь/рассматриваете себя в зеркало.
Похудение – это марафон, а не спринт. Вернитесь к мысли о 9000 ккал на 1 г.жира. Если вы взвешиваетесь каждый день и расстраиваетесь от того, что набрали вчера целый килограмм, потому что съели кусок пиццы на работе, которую принес коллега в честь своего ДР – то Вы не понимаете основ. Никто не может ни похудеть на 1 кг за день, ни набрать столько. Это вода. Но если Вы расстраиваетесь из-за этого и сидите весь следующий день на одной гречке, вы делаете себе еще хуже, вгоняете себя в стресс и приближаете момент неизбежного срыва. Взвешивайтесь на чаще 1 раза в 1,5 - 2 недели, чтобы понимать, что все идет по плану.
9. Вы придумываете отмазки.
Открывает тройку самых популярных причин – бесконечное придумывание отмазок. Начиная с того, что вы слишком загружены, у Вас слишком много стресса, у Вас дети и Вам не до этого, у Вас тяжелая кость, у Вас генетика, все это слишком сложно и непонятно, не в красивом теле смысл жизни и вообще вы счастливы и так (если вы действительно счастливы и так, то зачем вы читаете эту статью?). Все это глупые, очевидные отговорки. Если у Вас нет серьезных проблем со здоровьем, то все вы можете.
Здесь читайте 10 самых популярных отмазок и почему все они ерунда!
10. Вы избегаете жиров.
Что мы делаем в первую очередь «садясь» на очередную диету? Начинаем избегать всего жирного – меньше масла, меньше орехов, меньше сыра, меньше жирного мяса, вся молочка обезжиренная и т.д. При этом можем спокойно налегать на сладкие фрукты. Это в корне неверный подход. При похудении надо уменьшать количество углеводов, особенно «быстрых», а жиры оставьте в покое. От того, что вы съели красное сладкое яблоко будет больше вреда для фигуры, чем от кусочка сыра. Поэтому бросьте заниматься глупостями
11. Вы не щадите себя.
Как ни странно, но это самая частая причина того, что мы срываемся и не доводим дело до конца. Мы все время «начинаем новую жизнь с понедельника» и в понедельник, если уж начали, то начали делать сразу все – и пить больше воды, и ходить по часу в день, и три раза в неделю убиваться в зале, и бросаем пить алкоголь, есть вкусняшки, встаем в 5 утра, медитируем и без конца смотрим на «мотивирующие» картинки, которые через пару недель начинают быть демотивирующими потому как вы в буквальном смысле убиваете себя, а результат -1 кг за месяц. И вы просто все бросаете и решаете, что оно того все равно не стоит и жить так всю жизнь вы все равно не сможете (да и не хотите), в жизни и так мало радостей и т.д.
Зачем бросаться в омут с головой? Любые долгосрочные перемены должны наступать ПОСТЕПЕННО. Введите в свою жизнь две новые привычки. Одну попроще (например, начинать день со стакана воды) и одну посложнее (например, записывать в приложение на телефоне все, что ешь, чтобы оценить свое питание). Поживите так месяца полтора-два. Когда это станет привычкой, вводите еще одну-две привычки – начните выходить в хорошую погоду на пару остановок метро раньше, чтобы пройтись пешком и ходите на спорт 1 раз в неделю. И т.д. Если все делать постепенно, то и результаты будут устойчивыми. И не стоит говорить себе «Все, я больше никогда не буду есть сладкого. Или пить вино. Или есть бекон» Или наоборот «Вот сейчас я похудею на 10 кг и тогда оторвусь, и наемся всего, чего мне так не хватало». Этим Вы либо возведете еду в культ, либо погрузите себя в депрессию. Начните с того, чтобы просто СОКРАТИТЬ количество вредной пищи и напитков. Пьете 2 раза в неделю вино? Пейте теперь 1 раз в неделю. Обожаете бургеры? Съешьте этот бургер 1 раз в 2 недели, никакой катастрофы от этого не случится. Не отказываетесь полностью и разом от всего, что любите, заменяя это кучей новых правил, которые Вам не в радость. Это путь не к здоровью, а к депрессии и срыву.