Все хотят хорошую фигуру и красивый пресс с кубиками, но многие не знают как правильно подойти к этому делу и с чего стоит начать? В этой статье мы разберемся с чего стоит начать и какие упражнения для этого самые эффективные.
С чего начинал я?
Когда я только начинал заниматься собой, у меня много чего не получалось и было множество ошибок как в техническом плане, так и в подходе к делу. Но со временем я извлекал для себя кое-какие уроки и постепенно всё начало получаться.
Какие ошибки я допускал?
Если мы говорим про пресс, то я выполнял базовые упражнения и хороших результатов они мне не давали, но почему?
Что же я делал?
Я выполнял обычные скручивания по 100 раз перед употреблением пищи, чтобы всё, что я сделал, правильно усваивалось во мне. Но спустя месяц эти труды не давали о себе знать и мой пресс просто укрепился и стал твердым.
После этого, я решил разобраться в чём проблема и начал читать множество статей и пересматривать видео ролики в интернете. Там все твердили, что всё зависит от числа повторений и кроме количества ничего не надо.
Я увеличил количество повторений, но результатов это не дало. Мой тренер сказал что, вся проблема не в количестве повторений, а в правильности выполнения. Также он подсказал мне парочку упражнений которые более эффективно работают на брюшной пресс. Я поделюсь с вами одним из них.
О каких упражнениях он рассказал мне?
1) Особые скручивания
Эти скручивания отличаются от обычных тем, что ноги у нас находятся в воздухе (как показано на фотографии) и туловище никогда не опускается на пол, таким образом наш пресс в постоянном напряжении.
Выполняются они как обычные скручивания, но их особенность я уже рассказал.
Сколько повторений надо делать?
Если вы до этого занимались своим прессом, то я советую разделить на два подхода количество повторений которое вы делали раньше. Отдых между подходами 30 секунд. За это время вы успеете отдохнуть и набраться сил на следующее упражнение.
Если я всё делаю по правилам, а пресс все равно не появляется. Что мне делать?
Начнём с того, что у каждого человека есть пресс, просто уровень подкожного жира у всех разный и ваши кубики могут прятаться за несколькими килограммами веса.
Я советую вам сбросить пару килограммов для достижения цели, а если вы не знаете как это сделать, то подпишитесь на мой канал. Скоро я напишу статью о, том, как быстро похудеть.