Вы, как и многие другие, вероятно сосредоточились только на том, сколько у вас лишнего жира. Более важным аспект будет не «сколько», а «где». Как распределяется жир в теле и где его больше необходимого.
Наличие лишнего жира в определенных местах, вызывает ряд серьезных проблем со здоровьем. Но, есть места, где излишки не сыграют отрицательной роли для вашего организма.
Где располагается и чем опасен
Висцеральный жир находится глубоко внутри брюшной полости. Он окружает жизненно важные органы, такие как сердце, печень, почки и кишечник. В отличие от подкожного жира, вы не сможет его замерить или пощупать. Избыток висцерального жира опасен, потому что он локализуется вокруг ваших жизненно важных органов.
Например, висцеральный жир может внедриться в вашу печень. Там он превращается в плохой холестерин, который попадая в кровоток может стать причиной инфарктов или инсультов.
Кроме всего, висцеральный жир способствует повышенной выработке инсулина, а это прямой путь к сахарному диабету. Наличие в организме воспалительных химических веществ, так же отразится на увеличении внутреннего жира в вашем теле.
Как определить количество жира в теле
Самый точный способ определить количество висцерального жира в вашем теле — это МРТ или компьютерная томография.
Для чего и в каких случаях лучше сделать МРТ и компьютерную томографию, а в каких будет достаточно УЗИ или рентгена, я расскажу на встрече в «Клубе наследие Фрейда» 25 февраля, 19:30 - 20:15 - Europe/Moscow >>> ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ
Окружность талии более 90 см у женщин и более 100 см у мужчин также, косвенно говорит о том, что у вас избыток висцерального жира.
"Мужчины, как правило, накапливают больше жира вокруг живота, в то время как женщины набирают его больше в бедрах и ягодицах”, - отмечает Кит Айуб, EdD, RD, адъюнкт-профессор клинической медицины в колледже Альберта Эйнштейна.
Почему вы набираете вес
Пол. Уровень нормального количества жира в организме у мужчин колеблется в пределах от 7 до 25 процентов, а у женщин - от 15 до 30 процентов, отмечает.
Возраст. У пожилых людей, физиологически, более высокий уровень жира в организме в целом. Происходит это за счет замедления общего метаболизма и постепенной потери мышечной массы. И, в данном случае, лишний жир будет, скорее всего, внутренним, а не подкожным.
Гормональный фон. После 40 лет, связанных с естественным снижением уровня гормонов, таких как тестостерон (у мужчин) и эстроген (у женщин), объясняет повышение уровня висцерального жира в организме.
Генетика. Почти 50 процентов распределения жира в организме определено генетикой. Если большинство членов вашей семье имеют большие животы или полные бедра, есть основания, что вы тоже последуете их примеру.
Как избавиться от лишнего веса
- Отдавайте предпочтение сложным белкам и углеводам;
- Используйте в рационе здоровые или полинасыщенные жиры.
- Уделяйте телу не менее 30 минут в день и постепенно повышайте интенсивность занятий.
- Контролируйте стресс;
- Ночной сон, не меньше шести - семи часов;
- Ограничьте или откажитесь от потребления алкоголя.
Выбирайте сложные углеводы и белки вместо сладкого. Они будут перерабатываться медленнее, значит уровень инсулина в крови останется постоянным и не превысит нормальный уровень. Организму нет необходимости копить лишний жир на животе или боках.
Переходите на более здоровые пищевые жиры. Полиненасыщенные жиры, которые содержатся, например, в различных орехах, форели и семенах льна, способствуют росту мышечной ткани, сжигающей калории. Насыщенные жиры, наоборот, способствуют накоплению избыточного жира в организме.
Физическая активность. Различные силовые тренировки помогут вам нарастить мышцы, что в свою очередь уменьшит жировые отложения. К примеру, чередование бега со спокойной ходьбой помогут вам в борьбе с висцеральным жиром
Контролируйте стресс. Медитация, аутотренинг и самогипноз помогут вашему организму ограничить выработку кортизола – гормона стресса. Это, в свою очередь, не даст избыточному жиру накапливаться вокруг внутренних органов.
Спите и высыпайтесь. Неоднократно, в том числе и в многолетних исследованиях, подтверждено: пятичасовой сон даёт 32-процентное увеличение висцерального жира! В то же время сон от шести до семи часов, только 13 процентное.
Ограничьте потребление алкоголя. Чрезмерное количество алкоголя приведет к накоплению калорий в виде висцерального жира и жировой дистрофии печени. Вспомните пивные животики. Откажитесь от потребления алкоголя или, не превышайте «один напиток» в день.
One drink - это 0.5 пива для мужчин и 0,33 для женщин или 200 и 100 мл. сухого вина или шампанского. 50 и 30 гр. водки или коньяка, соответственно.
Предупреждение! Нет необходимости сразу использовать все шесть советов! Наслаждайтесь процессом, идите шагами младенца и создавайте пожизненные привычки более эффективного и здорового отношения к себе.
Запомните этот ключевой совет: количество играет роль. Даже, если вы едите слишком много любой пищи, даже здоровой, излишние калории, которые не нужны вашему организму, сохраняются в виде жира.
Остались вопросы? Пишите комментарии, звоните или оставляйте сообщение в мессенджерах ЗАДАТЬ ВОПРОС специалисту по оздоровительным практикам.
Берегите себя и будьте здоровы!
В статье использованы материалы и исследования Американского Совета по физической культуре и книги “Тело для жизни для женщин.” (с)Памелы Пике, доктора медицинских наук и эксперта по жировым отложениям.