Неделя практики упражнения №1 закончилась. Приступаю к выполнению второго простого, но очень эффективного упражнения.
Тренировка так же продлится семь дней. После этого смерю талию и задумаюсь, над смыслом жизни.
Недавно писала о том как вода помогла мне убрать отекание лица после сна. Продолжаю пить дневную норму воды и активно делать упражнение на пресс и бока.
Упражнение называется "Боковая планка". Для выполнения вам понадобится нескользящий коврик и надежда.
Как всегда, выглядит не сложным, но выполнить его с первого раза будет тяжело. По-этому, начинайте с 5-10 раз на каждый бок.
С каждым днем увеличивайте продолжительность выполнения. Если в области спины, предплечий и живота становится больно, значит вы еще не начали. Отключайте психосоматику и делайте нормально.
На самом деле, если где-то в теле нестерпимо больно, прерывайтесь, отдыхайте и пробуйте еще.
При выполнении не задерживайте дыхание. Дышите ровно и глубоко. Перед самым началом упражнения не пейте воду, будет плескаться в желудке.
Ключевым моментом является правильное выполнение упражнения. Спину держите ровно, старайтесь вытянуть позвоночник, тянитесь макушкой в даль.
Не опускайте бок к полу, ваше тело должно быть прямым и натянутым.
Сила притяжения и давняя близость с полом-не отмазка. Не опускайтесь ниже плинтуса.
Соберите волю в кулак и живот тоже. Не расслабляйте его, подтяните и держите втянутым до конца дней.
Желательно ногу положить на ногу как на первой картинке. Если не получается, то расположите одну ногу позади другой как на второй картинке.
Важно: не сгибайте колени вперед, это усилит нагрузку на верхнюю часть тела. Нагрузка должна быть равномерной.
Для мужчин: поскольку пресс будет напряжен, используйте грудное дыхание-расширяйте ребра, не "дышите животом".
Не опускайте голу вниз, смотрите перед собой, держите голову прямо, улыбайтесь.
После тренировки не вставайте сразу, полежите на спине, помечтайте-визуализируйте свое красивое тело, вдруг поможет.
Сразу после упражнения можете пить воду. Не кушайте после практики, подождите полчаса-час. А лучше 10 часов.
Выполняйте это упражнение неделю. Оно хорошо укрепляет самооценку, мышцы пресса и боков, сжигает жир с живота, укрепляет плечевой пояс и веру в себя.
