Каждый человек когда-либо в своей жизни сталкивался с такой проблемой, как бессонница. То чувство, когда безумно хочется спать, но организм будто сопротивляется.
Для того чтобы быстро уснуть, необходимо подготовить благоприятные для этого условия:
- минимум за час до сна отказаться от просмотра телевизора;
- поужинать лучше за 2-3 часа до сна;
- за 30 минут до сна принять контрастный душ или расслабляющую ванну;
- проветрить помещение.
Несколько способов как можно быстро уснуть:
1. Визуализация объекта
Суть этого способа в том, чтобы задействовать воображение. Мозг отвлекается на наблюдения представляемой картинки, расслабляется и затем засыпает. Представьте парусник в океане, покачивающийся на волнах. Следите за его плавными движениями, визуализируя отправление кораблика вдаль. Это поможет расслабиться и погрузиться в сон.
2. Звуковые эффекты
Для этого способа можно использовать звуки природы: шум океана, пение птиц или звуки дождя. Выключите свет, расслабьтесь и наслаждайтесь приятными звуками.
3. Применение дыхательной техники.
Сделайте глубокий вдох через нос, задержите дыхание на 7 секунд и медленно выдыхайте через рот. Повторите эти действия несколько раз. Такой способ успокаивает сердечный ритм, усмиряет поток мыслей и погружает организм в сон.
Также стоит забывать, что неправильно подобранное питание в течение дня может негативно повлиять на сон.
Во второй половине дня нежелательно употреблять в большом количестве кофе, шоколад и мучные изделия. Эти продукты вызывают повышение мозговой активности, что в результате приводит к бессоннице.