Чтобы бороться с дефицитом витаминов, мы должны есть определенную пищу, которая удовлетворяет наши ежедневные потребности в питательных веществах и витаминах. Если еды не хватает, чтобы выполнить нашу ежедневную дозировку, мы можем выбрать для приема витаминов разные добавки, чтобы вернуться к норме и жить более здоровой жизнью. Однако не все из них безопасны, а некоторые попросту бесполезны.
Мы перечислим 6 витаминных добавок, от которых стоит отказаться и 5, которые безопасны и полезны.
Бесполезные
1. Витамин C
Многие люди считают, что добавки витамина С полезны для лечения обычных простудных заболеваний. Тем не менее, исследования показали, что хоть и некоторые люди могут извлечь выгоду из этих добавок, нет никаких последовательных эффектов, которые мы получаем, принимая витамин С. Лучше есть продукты, богатые витамином С, такие как: клубника, апельсины и брокколи.
2. Витамин А
Витамин А важен для здоровья нашего зрения. Однако, если люди имеют здоровое и сбалансированное питание, им не нужно принимать его дополнительно. Эта добавка также может увеличить риск развития рака легких у курильщиков. Вместо этого можно есть морковь и сладкий картофель.
3. Витамин Е
Считается, что добавки витамина Е защищают нас от рака, исследование доказало, что они небезопасны и могут даже увеличить риск развития рака простаты. А это значит, что они не так эффективны, как думают люди. Вместо того, чтобы принимать эту добавку, мы можем есть шпинат, авокадо и орехи, получая витамина Е из естественных источников.
4. Гейнер (gainer)
Массовые гейнеры совершенно не нужны, если люди придерживаются здорового питания. Кроме того, эти типы добавок полны сахара, что может привести к тому, что люди набирают слишком много лишнего веса, увеличивая вероятность диабета и высокого кровяного давления.
5. Сжигатель жира
Существует недостаток доказательств того, что сжигатели жира помогают вам похудеть, но было доказано, что сжигатели жира вызывают печеночную недостаточность, сердечные приступы и другие заболевания, поэтому их лучше избегать.
6. Мультивитамины
Мультивитамины, самая популярная добавка, среди всех прочих. Люди действительно верят, что они необходимы для здоровой жизни. Однако исследования показали, что длительное употребление мультивитаминов на самом деле увеличивает риск смерти. Вместо них мы должны придерживаться здоровой диеты, полной всех необходимых нам питательных веществ.
Безопасные
1. Витамин D
Витамин D укрепляет наши кости. Наш естественный источник витамина D - это воздействие солнечного света, но есть места в мире, где людям не хватает его, для достаточного количества витамина D. Поскольку этот витамин очень трудно найти в пище, лучше принимать добавки.
2. Омега 3
Омега-3 является хорошим дополнением для людей, которые не едят рыбу. Омега-3 снижает кровяное давление и снижает риск внезапных сердечных заболеваний. Эти добавки также помогают бороться с воспалением и улучшить здоровье костей и суставов, повышая уровень кальция в костях. Люди, которые придерживаются веганской диеты, должны действительно рассмотреть место в своем рационе для этой добавки.
3. Витамин В12
Витамин В12 - это безопасная добавка, которую можно принимать даже в больших дозах. Он очень эффективен для людей с наследственным дефицитом В12 и анемией. Ее также стоит принимать людям, которые придерживаются вегетарианской диеты.
4. Протеиновый порошок (сыворотка или соя)
Протеиновые порошки могут помочь в похудении и тонизировании. Если принимать белковые порошки в безопасных количествах, они наполнят организм полноценными белками для здорового образа жизни. Протеиновые порошки, такие как сыворотка и соя, содержат незаменимые аминокислоты, необходимые организму для восстановления его тканей.
5. Зеленый порошок
Эти добавки производятся из овощей, зелени, пробиотиков, трав и многого другого. Зеленые порошки обеспечивают общее хорошее самочувствие в сочетании со здоровым питанием. Они помогают иммунной и пищеварительной системам и могут повысить уровень энергии.
Принимаете ли вы какие-либо добавки, которые творят чудеса для вашего здоровья?