Бывает, к вечеру совершенно вымотаешься, а заснуть никак не получается. Или вроде бы спал достаточно, но ощущения, что ты отлично отдохнул, и в помине нет. Врачи говорят, что чаще всего виной тому наши вредные привычки. Давайте выясним, что перед сном мы делаем не так?
Ну, во-первых, это телевизор, под бормотание которого многие из нас любят отходить ко сну, а также разнообразные гаджеты. Мигающий синий свет препятствует выработке мелатонина - гормона, который регулирует циклические ритмы, помогая организму уяснить, когда нужно отдыхать, а когда бодрствовать. Люди с дефицитом мелатонина раздражительны, быстро устают, мучаются от головной боли и проблем с пищеварением.
Переедание и голод. Ну, насчет первого большинство из нас осведомлены. Действительно, так себе спится на излишне набитый желудок. А как же насчет не есть после 6? Так вот, врачи говорят, что этот подвиг никому не нужен. Перекусывать как раз-таки полезно. Но в меру. И нужно помнить о том, что быстрые углеводы (то есть то, что в избытке содержится в булочках и прочих кондитерских радостях) провоцируют выброс инсулина, а тот в свою очередь влияет на выработку гормонов стресса. Ественно, заснуть при высоком уровне адреналина и кортизола затруднительно.
Физическая активность. Если обычно вы посещаете перед сном тренажерный зал, вам следует знать: после занятий спортом организм пребывает в активном состоянии порядка 4 часов. А вот потом уже наступает спад, который как нельзя лучше способствует здоровому сну.
Понравился материал? Ставьте лайки и подписывайтесь, чтобы видеть больше интересных статей с фактами и статистикой!