Даже меня со всеми моими знаниями иногда одолевает прокрастинация. Но я не спускаю ситуацию на тормоза при этом состоянии, а применяю несколько микро-шагов, которые позволяют мне возобновить работоспособность прямо здесь и сейчас, когда это необходимо.
Я уверен, они помогут и вам. Всего данных методов ровно три.
Метод 1 – «Разминка».
Когда вам тяжело приступить к работе или выполнению шага прямо сейчас, то вы можете обойти свою прокрастинацию, сделав шаг ещё меньше самого маленького.
Например, когда вы хотите потренироваться, но никак не можете себя заставить, пусть даже и тренироваться нужно будет всего 20 минут, вы можете сделать разминку в виде первого шага. Не нужно целиться на тренировку, просто помашите руками, чуть-чуть попрыгайте, разомните суставы и прогрейте мышцы.
Для мозга этот микро-шаг – абсолютное ничто, ведь никакой задачи даже толком нет. Но в процессе приходит желание выполнить шаг, появляется мотивация. Применять этот метод можно во всем, главное понять – что именно является «разминкой» в вашем конкретном деле.
Метод 2 – «25 на 5».
Если дело состоит из нескольких шагов или долгой работы, то получив заряд дофамина от разминки, вам всё ещё может быть неприятно приступать к работе. Вот не хочется и всё тут!
Запустите таймер на своём телефоне. Таймер ставим на отметке в 25 минут и работаем всё это время, после чего делаем перерыв на 5 минут. Будьте уверены, проработав первые 25 минут, на условной перемене вам снова захочется вернуться в работу, ведь дофамина станет ещё больше.
Далее просто следуйте дроблению «25 на 5» - так вы не будете перенагружаться, будете часто отдыхать, а дело будет двигаться.
Метод 3 – «А я заслужил?».
Заучите данную фразу и пользуйтесь ей каждый раз, когда вы лежите на диване во время того, как работа стоит. Спрашивайте напрямую – «Я отдыхаю, а я заслужил?».
Дело в том, что формулировка вопроса «А ты заслужил?» часто используется в разных вариациях нашими родителями в нашем детстве, что ведёт к её закреплению и ассоциации с неприятными чувствами. Очень часто многих из нас родители стыдили таким образом и заставляли анализировать ситуацию в наших достижениях. Эта «мантра» раз за разом будет возвращать к жизни самоанализ и чувство стыда в случае простоя работы.
Ну а если вы всё-таки успешно работаете, то такая фраза углубит поощрение. Такой анализ полезно применять во время отдыха, чтобы усилить закрепление дофамина из-за полученной награды.
Вот такие вот 3 метода! Можно применять как вместе, так и по отдельности, но эффективнее всё же работает в группе. Желаю вам прямо сейчас начать работать над тем, что вы задумали. До скорого!