Еще на уроках физкультуры нас учили перед занятием спортом делать разминку, однако зачастую мы пренебрегаем этим правилом. Кому-то перед зимней пробежкой не хочется долго стоять на холоде, кто-то боится нелепо выглядеть в глазах окружающих, а некоторые так рвутся в бой, что не желают расходовать время на бесполезную, по их мнению, процедуру. Наш совет: перетерпите холод, поборите комплексы, отключите ненадолго эмоции и разомните как следует мышцы.
Польза разминки перед тренировкой:
- разогреваются мышцы, связки и сухожилия - это улучшает их эластичность и снижает риск возникновения травм и растяжений
- повышается работа сердечно-сосудистой системы - это помогает снизить нагрузку на сердце во время тренировки
- улучшается кровообращение, мышцы насыщаются кислородом и питательными веществами - то повышает выносливость во время занятий
- организм увеличивает производство гормонов, ответственных за выработку энергии
- происходит выброс адреналина в кровь – это помогает организму лучше справляться с физическими нагрузками
- развивается выносливость и гибкость
- ускоряются метаболические процессы
В чем опасность отсутствия разминки:
- растяжение связок: помимо того, что это очень болезненно, для восстановления придется сделать перерыв в тренировках
- травма суставов (чаще всего коленей, голеностопа, плечевой и тазобедренный): помимо боли и долгого периода восстановления, травмированный сустав будет напоминать о себе постоянно
- головокружение, тошнота и даже обморок из-за высокой нагрузки на сердце
Хороший разогрев позволит постепенно увеличить сердечный ритм, усилить кровообращение в мышцах, сухожилиях и связках, а также подготовить тебя к тренировке с ментальной точки зрения. Независимо от того, собираешься ты заниматься силовыми или кардио-упражнениями, разминаться перед тренировкой нужно обязательно.