Утро - это, можно сказать, самое важное время дня. Именно утро задаёт настроение и направление течения всему дню. Помните о том, что важно не то, сколько времени вы отдадите какому-либо делу, а то, насколько эффективно вы над ним работаете. Кто-то за год сделает столько, сколько другой, более эффективный человек, может сделать за одну только неделю!
Ранний подъём утром, безусловно, даёт нам одно большое преимущество: в течение дня у нас больше времени на работу и дела, которые мы хотим выполнить. Увы, для большинства из нас ранний подъём является больше суровой необходимостью, нежели попыткой улучшить свою жизнь. Самое первое, что нужно усвоить: К хорошему утру нужно готовиться с вечера. Чтобы приучить свой организм к ежедневному раннему подъёму, необходимо ещё вечером провести ряд процедур, можно сказать, ритуалов, поскольку они должны быть идентичными изо дня в день.
Вечерние ритуалы, которые нужно соблюдать для раннего эффективного подъёма:
Ужин обязательно должен быть лёгким - это правило! Если организм будет тратить энергию на протяжении ночи на переваривание пищи, вместо того, чтобы восстанавливать свои собственные ресурсы, никакого лёгкого подъёма и энергичности следующим утром не стоит и ждать.
Абсолютный минимум ночного сна - это 5 часов беспрерывно сна.
Ни в коем случае не перегружайте себя на ночь рабочими вопросами. Отложите в нужное время ваш мобильный телефон подальше - это улучшит ваш ночной сон и наладит выработку гормона отдыха мелатонина. Примите душ и почистите зубы, желательно послушать расслабляющую музыку и, что очень важно - порефлексировать о произошедшим с вами за этот день. Это может быть 10-минутная заметка в вашем дневнике или блокноте. Оцените, что вам удалось достигнуть за день. что вы сделать не успели и так далее. Это расставит мысли в вашей голове по полочкам и внесет ясность в происходящее в вашей жизни в данный отрезок времени.
Раньше ляжешь - раньше встанешь. Если вы не успеваете переделать все ваши дела и продолжаете далеко за полночь, это свидетельствует лишь о том, что вы неправильно расставляйте приоритеты. Нужно вычеркнуть неважные, а также несрочные дела. И в первую очередь в течение дня работать над тем, что выполнить необходимо и срочно. Так вечером вы сможете высвободить время для более раннего отхода ко сну.
После пробуждения обязательно умойте лицо и выпейте стакан воды. Умывание лица прохладной водой даст вам хороший толчок к пробуждению организма. А вода, принятая внутрь, разгоняет метаболизм и восполняет необходимое количество влаги, потраченное на переваривание пищи, дыхание и другие метаболические процессы в организме в течение ночи.
Ни в коем случае не переводите будильник на 10 минут вперёд! Тренируйте самодисциплину: прозвенел будильник - это значит, что вы так запланировали, потому что у вас была важная причина сделать это. Вы решились на ранние подъемы и пора вставать. Не обязательно подскакивать как ошпаренному, просто сядьте на кровати. Посмотрите в окно, выпейте стакан воды, - и вы увидите, как сон исчезает, растворяется буквально на глазах. Помните, что именно вертикальное положение тела пробуждает, если вы будете лежать, тело не получит сигнал к действию и будет продолжать лениться.
Будет просто отлично, если вы начнете день с позитивных аффирмаций, заранее подготовленных, а также с постановки целей и задач, составления краткого списка дел на предстоящий день. Сделав это, вы заранее настроитесь на необходимое количество энергии для этих дел. Можете даже нарисовать картинки, немного помечтать. Пример аффирмации: “Я сам выбираю сегодня каким буду я - счастливым или несчастным.
Вывод: ранние подъемы и при этом отличное самочувствие - это не так сложно, как кажется на первый взгляд. Важно разбить свою цель на маленькие шажки и наслаждаться реализацией каждого из них. Начните с вечерних ритуалов, а затем перейдите к утренним маленькими шажкам к лёгкому пробуждению, - и вы увидите, как быстро войдет у вас в привычку ритуал раннего пробуждения. А как много могут вам дать дополнительные часы в сутках! Составление плана на день с расстановкой приоритетов, помимо очевидных выгод - это ещё и шаг на длинной дороге саморазвития и самодисциплины.
Можно долгое время планировать что-то, например, ранние подъемы и повышение своей продуктивности благодаря большему количеству часов бодрствования. Однако часто эта цель бесконечно долго откладывается “на потом”. Главное - это начать. Хорошо всё спланировать и с нужной мотивацией приняться за дело.
Надеемся эта статья была полезна
Бизнес-конференции и мероприятия в Москве на 2020 год смотрите по ссылке.
_