Привет, мои дорогие! У нас сегодня неожиданно появилось солнце☀️! В связи с этим я вспомнила, что давно я не писала про витамин D⠀
⠀
🌱Кстати, к лету становится сложнее убеждать пациентов в необходимости его постоянного приема, «солнышко же»🌞 К сожалению, не все такие образованные, как мои подписчики😗 Но Вам я тоже на всякий случай напомню, что на лето отменять прием витамина D не нужно☝️!⠀
⠀
🌱Нам с вами не очень повезло оказаться в северных широтах, где даже в ясные дни солнечные лучи падают под острым углом и не обеспечивают адекватный синтез витамин D в коже. Да и загрязненная атмосфера не пропускает лучи нужной длины волны🤷🏻♀️. Кроме того, большую часть года мы гуляем в одежде, представляя редким солнечным лучам только лицо. В лучшем случае мы пару раз в год (часто и реже) недели на две вырываемся к морю. Но мы знаем☝️, что загорать не очень полезно, нужно пользоваться солнцезащитными кремами, а с 11 до 16 лучше вообще не выходить на солнце. С этим не поспорить. ⠀
⠀
🌱Вот только синтез витамина D в коже происходит максимально эффективно с 11 до 14, а под действием солнцезащитных средств он угнетается на 99%.⠀
⠀
🌱Добавим сюда еще характер нашего питания, практически полное отсутствие продуктов, обогащенных витамином D, жирной дикой морской рыбы на прилавках магазинов…⠀
⠀
🌱Вот вам и объяснение, почему солнечного витамина нам не хватает, мы часто болеем, чувствуем усталость, грустим, впадаем в депрессию.
Поэтому тем, кто не верит, что витамин D нужно принимать всем и в любое время года, я советую сдать 25(ОН)D в крови. Обычно, по результатам все сомнения исчезают😂 И второй вопрос, который часто задают мои пациентки: «А мужу тоже надо?» Надо, дорогие женщины, мы же бережем своих мужчин😍⠀
⠀
🌱Какой уровень витамина D в крови считать нормой?
Конечно 100 нг/мл, скажете вы. Ну, 100 не 100, а хотя бы 40-60 нг/мл точно нужно. Кстати, большинство протективных эффектов достаточного уровня витамина D в организме продемонстрировано при его концентрации в крови именно 40-60 нг/мл (см. карусель). ⠀
🌱Правда, на последнем конгрессе по фосфорно-кальциевому обмену в ЭНЦ промелькнули новые данные: в отношении предотвращения рака поджелудочной железы, мочевого пузыря, почки, эндометрия, лейкемии еще лучшие результаты (50-75% снижение риска) показаны при уровне 25(OH)D в крови около 75 нг/мл.
Сколько витамина D принимать, чтобы добиться этого уровня? Не знаю 🤷, т.к. усвоение холекальциферола зависит от многих факторов, в т.ч. - от генетических (полиморфизмы рецепторов витамина D-VDR).
🌱 Поэтому кому-то хватит 2000 ME в день, а кому-то - 5, или даже 10 тыс ME (при ожирении, например).
Получается, если хотите попасть точно в оптимум-сдавайте анализы ☝️ . Не хотите - принимайте профилактические дозы, 1500-2000 ME (до 4000 ME в день без контроля анализов крови).
P.S. Предвосхищая ваши вопросы по лечебным дозам витамина D, привожу их здесь, в карусели
С телефона вряд ли разберёте, поэтому сохраняйте в закладки, подписывайтесь и потом дома с компьютера посмотрите внимательно.