Сегодня предлагаю детальнее изучить одну из техник перепросмотра.
ТЕХНИКА ПЕРЕПРОСМОТРА СОБЫТИЙ ТЕКУЩЕГО ДНЯ
Начнём изучение практики перепросмотра с перепросмотра событий дня. Это очень эффективное упражнение для тренировки внимания и как первый шаг к перепросмотру жизни.
Техника:
➡️Изначально необходимо восстановить спокойное состояние ума.
➡️Расположитесь на стульчике, стуле или просто коврике в удобной для вас позе. Спина прямая.
Дыхание естественное. Уходим вниманием в тело, пробегаем вниманием от макушки головы до
кончиков пальцев ног. Уходим от внешней суеты дня и можем приступать непосредственно к
самой практике.
➡️Наша задача – пройтись вниманием вдоль всех событий дня от пробуждения до отхода ко сну,
выстраивая их в прямой последовательности, либо просмотреть события дня в обратной
хронологии.
➡️Уточняем, перепросмотр событий дня предполагает:
- последовательную реконструкцию событий дня;
- либо последовательную обратную реконструкцию событий дня.
На начальных этапах практики перепросмотра дня нет смысла длительно фиксировать внимание
на мельчайших деталях объектов. Первоочередная наша задача – просмотр эмоционально
значимых событий; а также необходимость непредвзято смотреть на свои поступки.
➡️Внимательно, искренне и честно рассматриваем все наши реакции на протяжении дня.
Если воспоминание о событии не сопровождается эмоциональным всплеском, мы далее
скользим вниманием вдоль событий дня.
В случае присутствия эмоциональной реакции, мы вновь переживаем неприятную для нас
ситуацию. При необходимости – дарим цветы обидчику. И не забываем, что в нашем арсенале
необходимых техник есть Внутренняя Улыбка. Мы ее можем адресовать как самому событию, так
и участникам неприятного для нас эпизода.
В воспоминании прошедшего дня не стоит ходить задом наперед и произносить все слова задом
наперед. Все-таки основная задача – это просмотр эмоционально значимых событий
(воспоминание и переживание заново). Однако вначале мы не можем отделить эмоционально
состоявшееся событие от эмоционально несущественного. Подсознание специально «оберегает» наше самоописание. Поэтому и нужна последовательная обратная реконструкция. Но лучше, когда она будет состоять из бусинок-событий, нанизанных на нить времени. Вы берете очередную бусину и рассматриваете ее. При этом событие можно воспринимать как единое целое.
➡️Если событие длинное, то, значит, в нем «сидит» несколько бусинок, и каждую из них надо
рассмотреть в обратном порядке внутри этого большого события.
Свойство нашего сознания таково, что для него не существует времени. И лишь наше ложное «я» обуславливает сознание до временных рамок. Но уже сейчас многие из вас могут объять сознанием одно событие-бусинку как единое целое, то есть без течения времени в нем. Это не означает, что событие будет восприниматься застывшим. Это означает, что мы будем осознавать все его моменты сразу – этот «временной объем» невозможно объяснить, но возможно пережить на личном опыте.
➡️Перепросмотр событий дня предоставит нам богатый материал для работы над собой, создаст
большой фронт работы для самонаблюдения и позволит в дальнейшем осмысленно проживать
каждый миг.
Дополнительный бонус: улучшение памяти!
Что такое перепросмотр и для чего его практиковать