Массаж, который вы можете сделать сами. Вас беспокоит спина, у вас есть напряженные мышцы, и вы страдаете от головных болей или от шейного отдела позвоночника? Мы знаем руководство быстрого и неприхотливого массажа, который вы можете сделать в комфорте дома, когда захотите. К тому же, вам больше никто не нужен. Вы можете сделать это сами.
Шариковый массаж-это методика, которая используется в физиотерапии, ортопедии, хирургии и неврологии. Вам не нужно ничего, кроме маленького мяча, чтобы добраться до него – и ваши собственные руки. Таким образом, вы можете облегчить не только боль в спине или голове, но и одышку при астме. Улучшенная акупунктура
Техника мяча была образована в 1993 году для нужд астматических детей. Ее автором является чешский физиотерапевта, Dali Jebavá Он использует теорию точек акупунктуры и предназначен для расслабления мышц. Но не только поверхностной массаж – например, на груди происходит давление на акупунктурные и акупрессурные точки, благодаря чему высвобождаются не только поверхностные мышцы, но также ткани и мышцы бронхов и диафрагмы.
Против астмы и боли в спине
Астма, как правило, связана с повышенным напряжением мышц в районе грудной клетки и подходит массаж мячом для гольфа, острый дискомфорт значительно уменьшится, а некоторым пациентам не придется принимать кортизон. В частности, при лечении астмы, однако необходимо обучить правильной технике от специалиста.
Точно так же этот метод работает на скелетные мышцы, при лечении сколиоза, дефектной осанки, дефектов стопы или в послеоперационном уходе за рубцами. "Мяч лучше всего работает превентивно или в случае незначительных трудностей. При острых проблемах места, как правило, настолько чувствительны, что мяч был бы невыносимым. В этом случае обязательно проконсультируйтесь с врачом", - предупреждает физиотерапевт Тереза Новотна.
Расслабление мышц и улучшение положения тела
С помощью мяча можно расслабить и растянуть мышцы живота, груди и шеи, мышцы таза, спины и плечевого пояса. „При перегрузке опорно-двигательного аппарата возникает «гипертонус» или состояние повышенного напряжения в нагруженных ткани. Граница перегрузки индивидуальна. Здоровые мышцы сам регенерируются, но если в долгосрочной перспективе, чрезмерно перегруженные мышцы в большом напряжении остаются, то может помочь автомассаж, подтверждает Тереза Webmaster
Мягкие мячи для пилатеса или йоги используются, но теннисный мяч также служит. "Из всех средств для массажа теннисные мячи являются одними из более эффективных. Они достаточно жесткие, но эластичные. Для массажа мышц тела или бедер держите мяч в одной руке и двигайтесь от края к центру мышцы. Чем мягче мышца, тем больше вы можете надавить - говорит преподаватель йоги Дита Пихлер.
Когда задняя часть вашего тела болит, положите под больное место и обводите, и сверните по мере необходимости. Если проблема на передней части тела, где легко достать, возьмите мяч в ладони и круговыми движениями делайте массаж на больной части тела .
Во время массажа массажист на ощупь находит место с повышенным напряжением, надавливает на него и дает клиенту достаточно места для дыхания. "Вдыхая больное место, сокращенные мышечные волокна расслабляются. По аналогичному принципу работает и мяч. Мяч находится под определенной частью тела, и ваш вес действует как рука массажиста. Вы сами выбираете интенсивность. Где - то достаточно нажать мяч рукой, например, в области грудных мышц и под ключицами. Необходимо развивать только такую интенсивность, чтобы вы все еще могли расслабиться и сделать несколько медленных вдохов - советует Тереза Новотна.
Вместо обезболивающего порошка
Мячи устраняют даже острые проблемы. Правильное сжатие, например, может сделать шейный отдел позвоночника настолько расслабленным, что вы также избавитесь от головных болей. "При хронических головных болях, напряжение мышц вокруг шейного отдела позвоночника - также может быть причиной. В данный момент можно применить мяч превентивно, лежа на спине, на твердой поверхности: шар - на мягкое соединение черепа и шейного отдела позвоночника, после этого к краю, чтобы затем осторожно продолжить с остановками в наиболее чувствительных местах, описывается правильный процесс Tereza Webmaster. Но вы должны быть осторожны
Во время массажа избегайте суставов и позвоночника – используйте мяч только вокруг них. „ Не нажимайте при острых состояниях инфекции, при воспалении - избегайте мест с травмированной кожей или с экземой, области брюшной полости, также осторожно вокруг позвоночника,“ дополняет Tereza Webmaster.