Эмоции – это часть человеческой природы. Они информируют нас о наших ожиданиях и помогают понять, как реагировать на ситуацию.
Мы испытываем эмоции еще с младенчества. У детей реакции проявляются в выражениях лица или таких действиях, как смех, объятия, плач. Дети чувствуют и проявляют эмоции, но они еще не понимают, что с ними происходит, не могут назвать чувства, не умеют с ними справляться.
С возрастом человек начинает лучше понимать свои эмоции. Уже вместо того, чтобы просто реагировать как дети, мы понимаем, что мы чувствуем, можем назвать наши чувства. Чем больше внимания мы уделяем нашим чувствам, тем лучше мы понимаем себя.
Осознание эмоций помогает нам лучше понять, что нам нужно и чего мы хотим или не хотим. Этот навык помогает нам создавать хорошие отношения с другими людьми. Это происходит потому, что, когда мы понимаем, что с нами происходит, мы можем говорить осознанно о наших чувствах, можем избегать или разрешать конфликты и проживать сложные чувства гораздо легче.
Кто-то лучше понимает свои эмоции, кто-то хуже. Хорошая новость заключается в том, что этот навык (осознание эмоций) можно в себе развить. Нужно только практиковаться. Поверьте, оно того стоит. Эмоциональная осознанность – это первый шаг к развитию эмоционального интеллекта – навыка, который помогает стать успешным в жизни.
Приведу определение из Википедии. Эмоциона́льный интелле́кт — сумма навыков и способностей человека распознавать эмоции, понимать намерения, мотивацию и желания других людей и свои собственные, а также способность управлять своими эмоциями и эмоциями других людей в целях решения практических задач
Photo by bookway_to_dreams
Что стоит знать про эмоции:
- Эмоции появляются и исчезают. В течение дня мы испытываем много разных чувств. Какие-то мимолетны, другие могут захватывать нас и влиять на настроение.
- Эмоции бывают слабые, сильные, средние по выраженности. То, какой силы мы испытываем эмоции, зависит от ситуации и от человека.
- Нет хороших или плохих эмоций. Скорее мы можем говорить о хороших или плохих проявлениях этих эмоций. Но когда мы понимаем, что с нами происходит, что мы в действительности чувствует, то мы можем выражать наши эмоции осознанно.
Какие-то эмоции положительные – счастье, влюбленность, уверенность, радость, интерес, благодарность и т.д. Какие-то эмоции кажутся скорее негативными – злость, страх, стыд, вина, грусть, волнение и т.д. Но важно понимать, что это нормально испытывать и те, и другие эмоции! Они все хорошие. Они сообщают нам важную информацию. Не надо избавляться ни от каких эмоций. Если мы запрещаем чувствовать что-то одно, то постепенно мы перестаем чувствовать вообще. Это не значит, что мы не испытываем эмоций, это значит, что мы не понимаем, что с нами происходит.
Все эмоции сообщают нам что-то о нас самих, о ситуации, в которой мы оказались. Порой нам бывает трудно признать то, что мы чувствуем, мы ругаем себя за какие-то свои проявления, например, за зависть. Но вместо того, чтобы ругать себя за эмоции, которые, как нам кажется, не стоит испытывать, лучше заметить их и понять, что мы на самом деле чувствуем и почему.
Если мы избегаем каких-то эмоций или притворяемся, что не чувствуем того, что на самом деле чувствуем, это ни к чему хорошего в конечном итоге не приводит. Если мы не встречаемся с эмоциями и не стремимся понять, почему мы так чувствуем, то нам гораздо сложнее прочувствовать эмоцию и прожить ее от возникновения до угасания. Это не значит, что надо постоянно зацикливаться на эмоциях и говорить о них. Важно осознать эмоцию, отреагировать на нее и принять свои чувства.
Наша осознанность в этом вопросе помогает нам лучше понимать и принимать себя. Как же развить в себе этот навык? Начать можно с:
1. Заведите привычку в течение дня отслеживать свои чувства и называть их. Например, вы замечаете, что чувствуете радость от предстоящей вечеринки или страх перед завтрашним выступлением. Вы можете испытывать вдохновение, глядя на картину художника или чувствовать себя расслабленно и спокойно, гуляя по парку. Вы можете злиться, что вам наступили на ногу. Просто замечайте свои эмоции и называйте их. Сначала это может быть сложно. Помочь на первых порах может вот такое колесо эмоций. Постепенно вы научитесь замечать эмоции и понимать, что с вами происходит, очень быстро.
2. Попытайтесь осознавать на сколько сильная эмоция у вас. После того, как вы осознали эмоцию, назвали ее, постарайтесь оценить ее по шкале от 0 до 10, где 0 – это еле чувствую, а 10 – полностью захвачен эмоцией.
3. Делить вашими эмоциями с близкими людьми. Это лучший способ научиться называть эмоции. Этот тот навык, который помогает нам стать ближе с нашими друзьями, любимыми, родителями, детьми. Пусть это будет ежедневной практикой, что вы делитесь своими чувствами с другом или членом семьи. Можно делиться чем-то очень личным или просто какими-то повседневными эмоциями.
Как и со всем в жизни, практика помогает нам совершенствоваться. И помните, что нет плохих и хороших эмоций. Не надо себя винить за эмоции. Просто осознавайте их, называйте, старайтесь понять, о чем они говорят вам или предупреждают.