Кто-то считает разгрузочные дни панацеей, помогающей от всех болезней. А кто-то считает даже кратковременное голодание вредным. Польза и вред от разгрузочных дней зависит от состояния здоровья. Поговорим о разгрузках и узнаем о них всю правду.
Помогают похудеть
Однократный разгрузочный день не поможет сбросить вес. Однократные разгрузки стоит практиковать после праздничного застолья или других случаев переедания. А для похудения необходима продолжительная сбалансированная диета.
Нельзя использовать длительные разгрузки без врачебного контроля. Продолжительное голодание может привести к обострению заболевания ЖКТ – гастрита, холецистита, язвы.
Потерянные при разгрузке килограммы не возвращаются
Это неправильное мнение. После проведения разгрузки вес может снизиться на 0,5-1 кг и даже больше. Но стоит только вернуться к обычному питанию, как потерянное тут же вернется. А в том случае, если, проголодавшись за время разгрузочного дня, человек набросится на еду с удвоенной силой, то вес может даже возрасти.
Потерять вес можно, если совмещать разгрузки с диетой.
Помогает «разогнать» метаболизм
Многие уверены в том, что разгрузочные дни позволяют ускорить обмен веществ. Это мнение не имеет научного обоснования. Для ускорения метаболизма необходима физическая нагрузка, дыхательные упражнения и травяные сборы, а вот однодневное голодание в этом помочь не может.
Особенно полезны длительные разгрузки
Некоторые женщины, желающие быстрее похудеть, практикуют разгрузки продолжительностью от 3 дней до недели. Этого делать категорически нельзя. Лечебное голодание возможно только под контролем медиков. Самостоятельные эксперименты могут привести к обострению хронических заболеваний, а также привести к другим негативным последствиям, вплоть до голодных обмороков.
Чтобы похудеть, не нужно отказываться от еды полностью, намного полезнее и эффективнее правильно питаться и заниматься спортом.
Беременным нельзя проводить разгрузочные дни
А вот это чистая правда. Во время беременности категорически не рекомендуется. Беременным нужно соблюдать диету, чтобы не набрать лишний вес. Но диета должна быть сбалансированной, полностью обеспечивающей организм питательными веществами.
Важно! Полное голодание, даже в течение одного дня, практиковать нельзя. Результатом могут стать проблемы с вынашиванием, вплоть до преждевременных родов.
Слабительные чаи и клизмы повышают эффективность разгрузочных дней
На многих диетах, в том числе и во время разгрузочных дней, отмечается ухудшение работы кишечника и возникает склонность к запорам. Но решать эту проблему при помощи клизм и слабительных чаев не рекомендуется. Дело в том, что применение этих методов нарушает естественную работу пищеварительного тракта, может спровоцировать развитие дисбактериоза, метеоризма.
При склонности к запорам рекомендуется соблюдать питьевой режим, включить в меню продукты, богатые клетчаткой, больше двигаться.
Нужно найти свой тип разгрузки
Существует много вариантов разгрузочных дней – на кефире, на запаренной гречке, на яблоках или зеленом чае с молоком. Есть варианты разгрузки на шоколаде или на овощном супе.
Выбирать лучший вариант нужно по ощущениям. Реакции организма индивидуальны, поэтому нет универсального рецепта. Кто-то не может есть яблоки, так как употребление фруктов вызывает аппетит и вытерпеть до конца дня невозможно. У кого-то от большого количества кефира начинается диарея. Поэтому опытным путем нужно найти тот вариант, на котором чувствуешь себя комфортно и использовать его.
А вы используете разгрузочные дни? Расскажите в комментариях.
<< Ставьте 👍 если понравилась статья. >>>
<<< Подписывайтесь на канал. >>>
< --- Спасибо, что читаете мой канал. --->