Совет практикующего психолога и популярного блогера Александра Шахова.
Заведите дневники.
Я предлагаю вам завести две тетради — “дневник согласия” и “дневник благодарности”, и сделать традицией регулярно их заполнять и раз в неделю обсуждать записи.
“Дневник согласия”: тетрадь, в которой с одной стороны записывает свои претензии жена, а с другой — муж. Каждая запись должна быть короткой и фактической — “в среду в 19.15 вернулся домой и был груб”, “вечером в субботу не дала спокойно посмотреть футбол” и т. д. После того, как вы записали претензию, оцените ее по шкале от 1 до 5, где 5 — очень серьезная претензия, а 1 — скорее неприятно, чем реальная проблема.
“Дневник благодарности” — такая же тетрадь, куда в течение недели вы записываете приятные факты, за которые вы благодарны своему партнеру, и каждый из таких фактов вы тоже оцениваете по шкале от 1 до 5, где 1 — приятная мелочь, а 5 — очень сильная благодарность. Оценка субъективная, например — “сварил кофе и принес в постель — 2 балла”.
Раз в неделю найдите 30-40 минут чтобы посмотреть и обсудить записи друг друга, и начинать нужно с “дневника благодарности”. Попробуйте сделать интересное упражнение: оцените сами свои действия (“приготовила ему его любимый суп — 5 баллов”), а затем сравните свои оценки с теми баллами, которые присвоил вашим поступкам ваш партнер.
Это упражнение очень хорошо помогает увидеть разницу в оценке усилий, ведь именно эта разница чаще всего и ведет к конфликтам. Вам кажется, что сваренный суп — это 5 баллов, а для вашего партнера это всего лишь 1 балл. Ваш мужчина уверен, что подарил вам бриллианты и это 1000 баллов на пять лет вперед, а для вас это всего 3 балла, так как вам важнее маленькие знаки внимания каждый день, а не подарок раз в десятилетия…
Когда вы увидите эту разницу своими глазами, вам станет намного проще понимать и интерпретировать правильно реакцию вашего партнера, а также видеть его ожидания.
После того, как вы обсудили благодарность (то есть начали с приятного и настроились на позитивную волну), переходите к обсуждению проблем — “дневнику согласия”. Этот дневник нужен не для взаимных обвинений, а для того, чтобы быстро устранять возникающие недоразумения, так трение не будет накапливаться.
Что происходит чаще всего? Мы обижаемся на что-то, факт, который вызвал наши негативные эмоции, забывается, а осадок остается и копится, копится, копится, и со временем происходит взрыв: ссора. Во время ссоры мы высказываем претензии, а фактическую поддержку уже предоставить не можем, потому что реальные события и факты не помним. Дневник помогает придерживаться фактов, с фактами всегда проще выйти на конструктивный диалог, чем с эмоциями.
Эту технику, кстати, можно использовать и если у вас сложные отношения с ребенком, в отношениях с друзьями, коллегами и т.д.
Психолог Александр Шахов.
Цитата из интервью изданию woman-delice.com
ЧИТАЙТЕ ЕЩЕ:
- 10 признаков низкой самооценки