Хотите убрать лишние сантиметры на талии, но у вас этот никак не получается? Вы обратились по адресу!
Меня зовут Рита, отсюда и название моего канала "Домохозяйка Рита". Пол года назад я начала бороться с лишними килограммами. Соблюдала режим питания, хотела похудеть только на этом. Но у меня никак не получалось. В итоге я обратилась к специалисту, который посоветовал в "комбо" с правильным питание делать 5 простых упражнений, о которых я сейчас с вами поделюсь! Выполнять их можно на любой твердой поверхности, даже на кровати или диване.
1 упражнение - "Плие"
Лежа на боку, одна рука согнута в локте под головой, другая свободно лежит перед вами. Ноги слегка согнуты в коленях, стопы соединены, таз напряжен.
Держим стопы вместе, одно колено поднимаем вверх и возвращаем в исходное положение. Для правильной нагрузки следите, чтобы таз оставался неподвижным, а шея не наклонялась вниз.
Повторить: по 15–20 раз на каждую сторону.
Воздействие: прорабатывается косая брюшная мышца.
2 упражнение - "Боковая растяжка"
Опора на локоть одной руки и вытянутые ноги, другая рука находится на бедре, таз поднят.
Опускаем таз и возвращаем его в исходное положение, стараясь держать спину ровно и не отклоняясь ни вперед, ни назад.
Повторить: по 12–15 раз на каждую сторону.
Воздействие: пресс, поперечные мышцы талии.
3 упражнение - "Балерина"
Опора на локоть одной руки и вытянутые ноги, другая рука поднята вверх, напряжена, таз поднят.
Плавно опускаем поднятую руку и заводим ее под корпус. Возвращаем в исходное положение.
Повторить: по 12 раз на каждую сторону.
Воздействие: пресс, поперечные мышцы талии.
4 упражнение - "Струна"
На четвереньках, упор на колени и руки.
Поднимаемся на носки и вытягиваемся в планку, стараясь не округлять спину, чтобы нагрузка приходилась на мышцы пресса. Задерживаемся в этом положении на 2–3 секунды, напрягая все мышцы.
Повторить: 15–20 раз.
Воздействие: мышцы пресса, ягодиц.
5 упражнение - "Перекаты"
Сидя на полу, колени согнуты, руки под коленями. Спина немного округлена.
Откидываемся назад и прокатываемся на спине до лопаток. Возвращаемся в исходное положение.
Повторить: 10–15 раз.
Воздействие: мышцы спины и пресса, вытягивание позвоночника.
Если выполнять эти упражнения каждый день, уже через месяц можно увидеть результаты, которые вас порадуют.
А какую нагрузку на мышцы предпочитаете вы?
