Ваш ребенок отворачивает нос при виде борща или горохового супа, но с радостью уплетает конфеты и печенье?
Поверьте, тут дело не только в детском упрямстве, но и во врожденных инстинктах выживания. Так сложилось, что в природе кислые и горькие растения нередко оказываются ядовитыми, поэтому у маленьких детей рецепторы на языке очень чувствительны к этим вкусам. В этой статье мы расскажем как ученые рекомендуют приучить детей к полезной пище.
1. Не запрещайте сладости
Многие родители не разрешают детям есть сладкое или фастфуд, мотивируя тем, что это вредно. На самом деле получается с точностью до наоборот: чем больше вы запрещаете что-то детям, тем сильнее им хочется. И в результате ограничения в еде становятся причиной переедания и лишнего веса у детей.
Если вы сами не можете отказаться от вредной еды, давайте ее и детям. Только объясните: сладости или чипсы нельзя есть ежедневно или заменять ими нормальную еду, так как это вредно для здоровья.
2. Ешьте вместе с детьми
Польза от этого очень большая. Ведь обедая в кругу семьи, ребенок может съесть больше овощей, а так же будет охотнее пробовать новые продукты. Таким образом он перенимает от вас полезные привычки (например, кушать кашу по утрам). Учится правильно вести себя за столом
Пользу от таких трапез трудно переоценить. Обедая или ужиная с семьей, ребенок съедает больше овощей и охотнее пробует новые продукты. Он перенимает от вас полезные пищевые привычки (например, есть кашу по утрам). Расширяет словарный запас и учится поведению за столом.
В целом дети, которые едят вместе с родителями, психологически здоровее и счастливее сверстников.
3. Не давайте большие порции еды
Самая главная рекомендация - прислушивайтесь к своему ребенку, если он говорит, что больше не хочет есть. Дело в том, что дети до 5 лет сами чувствуют, когда они сыты. Если насильно кормить малыша, то можно отбить у него желание есть полезную пищу и вообще садиться за стол!
Ребенку старше 5 накладывайте еду небольшими порциями: дети, как и взрослые, склонны есть больше, если на тарелке много еды.
4. Предлагайте новое блюдо не меньше 10 раз
Обратите внимание - чтобы ваш ребенок привык к новому блюду, он должен попробовать его не менее 10 раз, где-то 10-15. Поэтому не стоить делать выводы, что ребенок не любит определенную пищу, если вы ему предложили его всего 3 раза.
Предлагайте новые блюда регулярно, но при этом ненавязчиво. С возрастом вкусовых рецепторов у ребенка станет меньше, и он полюбит полезные продукты.
5. Не давайте конфеты в качестве награды
Ученые НЕ рекомендуют вознаграждать ребенка конфетой за съеденную капусту. Вознаграждение - это плохой вариант приучения к полезным продуктам. Ведь дети потом будут относиться к этой пище так, что нужно перетерпеть и тогда получишь конфету. Результат таков - ребенок избегает еды.
Если ваш ребенок еще мал, то не давайте ему сладости в качестве вознаграждения. Лучше дать ему любимый фрукт или ягоду. Ведь когда он привыкнет к этому, то будет больше всего радоваться банану или яблоку, нежели шоколаду.
На этом все! Спасибо за внимание.
P.S. Не забывайте поставить лайк и подписаться на мой канал.