Малоподвижный образ жизни и постоянные перерывы «на чай с печеньками» буквально за пять лет превратят вас из стройной красавицы в грузную женщину с пышными формами. Кстати, мужчин это тоже касается. Даже если вы носите еду из дома и не питаетесь фаст фудом, бока нарастить при таком образе жизни проще простого. Как похудеть на работе?
Мы понимаем, что не у всех есть время заниматься спортом после работы. Особенно, если дома ждет голодная семья и бытовые дела. Мы решили сделать для вас подборку несложных упражнений, которые можно делать за рабочим столом.
Кому поможет данный комплекс:
- Людям, которые весь день работают в офисе за компьютером. Редко встают из-за рабочего места и постоянно устраивают перерыв на кофе или чай с плюшками;
- Фрилансеры или программисты, которые также большую часть рабочего времени проводят за компьютером. Часто они сидят в неправильных положениях, из-за чего испытывают проблемы со спиной и шеей.
Простой комплекс упражнений, чтобы похудеть на работе
Чтобы не дать телу превратиться в неповоротливый мешок картошки необходимо делать этот несложный комплекс каждый час. Для удобства я ставлю будильники с вибрацией на телефоне, чтобы не отвлекать коллег на работе. В среднем все упражнения можно сделать за 5 минут. Так что от работы эта тренировка вас не сильно отвлечет.
Для начала вам нужно сесть ровно, снять туфли на каблуках. Если туфли или ботинки без каблука, то можно не снимать обувь. Теперь поставьте ноги в согнутое положение, чтобы в колене они стояли под прямым углом:
- Прижмите пятки к полу и начните поднимать носки от пола. Темп упражнения должен быть быстрым. Поднимаем носочки не меньше 40 раз;
- То же самое упражнение, только теперь на пятки. Точно так же 40 раз;
- Теперь сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц. Повторит стоит тоже 40 раз;
- Медленно втягивайте, а потом выпячивайте живот. Не стоит торопиться, всё делаем плавно. Повторяем упражнение 15 раз;
- Сводите лопатки вместе, расправляя плечи. Потом опустите плечи вниз расправляя лопатки. Повторить упражнение необходимо не менее 30 раз.
- Опустите руки вниз и расслабьте их. Теперь начните их напрягать. В напряженном состоянии сжимаем и разжимаем кулаки. Повторяем 40 раз.
Да, понимаю. Даже читать о таком количестве повторений немного тяжело. Но, поверьте, если каждый день делать этот комплекс в течение двух недель, то вам станет гораздо легче. У вас перестанет болеть спина, ноги будут отекать гораздо меньше. Не будет ощущения, что вы отсидели себе попу. К тому же, это отличная практика, чтобы похудеть на работе.
Дополнительные советы
Ещё я советую воздержаться от постоянных перекусов, а точнее трансформировать свое питание. Сделайте его дробным и полезным. Печенье и шоколадки отдайте коллегам. Это всё быстрые углеводы, которые запросто превращаются в подкожный жир. Особенно быстро это происходит при сидячем образе жизни.
Вам необходимо начать питаться не 2-3 раза в день, а хотя бы 5 раз в день. Например, делать мини перерыв на 10 минут. Порция вашего здорового перекуса должна умещаться в ладошку. Сахар, булки, макароны, сосиски и все жареное забываем. Вместо них: печеные, вареные и тушеные овощи, точно такая же курочка, индейка или говядина. На десерт фрукты, орешки, натуральный йогурт.
Если не можете жить без сладкого, то допустимо добавлять в чай одну чайную ложку сахара, не более.
Как быстро справиться с тревогой и беспокойством? - 5 рабочих способов
Йога для улучшения пищеварения - 3 упражнения
Подписывайтесь на наш канал, чтобы узнать больше интересного!