Считается, что такое упражнение для бицепса, как сгибания рук на скамье Скотта изобрёл первый Мистер Олимпия Ларри Скотт. Не исключено, что во многом благодаря ему, этот атлет стал обладателем почти идеальных двуглавых мышц плеча, которые были у него не только высокими, но и наполненными. Это упражнение до сих пор пользуется популярностью как среди рядовых посетителей тренажёрных залов, так и профессиональных бодибилдеров.
Сгибания рук на скамье Скотта действительно является довольно эффективным упражнением для бицепсов. Если его делать правильно, соблюдая идеальную технику и используя оптимальный вес, то оно может принести заметный результат и добавить сантиметры в обхвате рук. Тем не менее, некоторым категориям атлетов данное упражнение может либо нанести вред, либо оказаться бесполезным. Кому нельзя делать подъёмы на бицепс на скамье Скотта, читайте далее.
Новичкам
Если вы приступили к силовым тренировкам не так давно, то данное упражнение вам не принесёт никакой пользы, как бы правильно вы его не делали. Новичкам в железном спорте нужно делать упор на базовые упражнения и развивать силу крупных мышечных групп. Сгибания рук на скамье Скотта для таких атлетов будет пустой тратой времени. Это упражнение можно добавить в свою тренировочную программу не ранее, чем через год регулярных занятий с железом.
Как правило, тренируясь регулярно и грамотно в течение года, атлет заметно прибавляет в силе, а бицепсы заметно увеличиваются в объёмах. Начинать делать это упражнение нужно с лёгких весов, оттачивая технику. Если в ходе, или после его выполнения вы чувствуете дискомфорт в суставах и связках, то это значит, что для него время ещё не пришло. Оставьте данное упражнение до лучших времён, когда станете ещё больше и сильнее.
Атлетам, имеющим проблемы с локтевыми суставами
Несмотря на свою эффективность, подъёмы на бицепс на скамье Скотта дают чрезмерную нагрузку на локтевые суставы. Если у вас были травмы, или заболевания локтевых суставов, либо во время выполнения этого упражнения вас преследуют неприятные ощущения в локтях, то делать его вам противопоказано. Уберите его из программы.
Если вы не прекратите его делать, то положение может усугубиться, что заставит вас прекратить силовые тренировки надолго, а может и навсегда. Помните, каким бы эффективным не было то, или иное упражнение, его всегда можно заменить на другое. Делать движения через боль ни в коем случае нельзя.
Итак, подведём итоги. Сгибания рук на скамье Скотта принесёт результат только атлетам, имеющим определённый опыт силовых тренировок. Если вы имеете проблемы с локтевыми суставами, то данное упражнение необходимо исключить из вашей тренировочной программы.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Культуристы СССР с самыми мощными мышцами груди. Вспомним прошлое
Лучшие упражнения для создания V-образной фигуры. На заметку
Коротко о том как быстро накачать большие руки
Нужно ли отжиматься от пола каждый день?