Здесь я не буду публиковать план тренировок на месяц, а просто поделюсь упражнениями, которые помогут вам самим составить этот план для себя. Я худела на протяжении долгого времени, поэтому я не понаслышке знаю об убитых приседаниями коленях и больной пояснице. Поэтому моя цель — рассказать о том, как подтянуть ягодичную мышцу, не испытывая дискомфорт. В этой части я хотела бы рассказать теоретическую основу, а в следующей статье подкрепить это практикой. Для начала разберем основные моменты: Тренировка состоит из трех этапов: В следующей части я расскажу о лучших упражениях, которые можно повторить не только в зале, но и в домашних условиях.
Здесь я не буду публиковать план тренировок на месяц, а просто поделюсь упражнениями, которые помогут вам самим составить этот план для себя.
Я худела на протяжении долгого времени, поэтому я не понаслышке знаю об убитых приседаниями коленях и больной пояснице. Поэтому моя цель — рассказать о том, как подтянуть ягодичную мышцу, не испытывая дискомфорт. В этой части я хотела бы рассказать теоретическую основу, а в следующей статье подкрепить это практикой.
Для начала разберем основные моменты:
- Нет необходимости тренироваться каждый день. Это действительно так, организм попросту не успевает восстанавливаться. Намного результативнее будет чередование тренировок на отдельные группы мышц с интервалом в 1-2 дня. Например, в понедельник тренировать руки, в среду уделить внимание ногам и ягодицам, в пятницу поработать над мышцами пресса и спины, а в воскресенье устроить кардио или растяжку.
- Силовые тренировки для тех, кто хочет накачаться. Бытует мнение, что такой вид тренировок необходим только после того, как человек уже похудел, так как мышцы под жиром будут не видны. Это утверждение не имеет ничего общего с правдой. Уже давно было доказано, что силовые тренировки способствуют жиросжиганию не только в процессе их выполнения, но и несколько часов после. Плюс мы же хотим иметь крепкий мышечный корсет, быть здоровыми и не терять мышечную массу?
- Кардио для жирных. Уверенна, вы много читали про бесконечные изнурительные тренировки во благо жиросжигания: всевозможные прыжки, бег, тренировки на эллипсе и т.д. Необходимо сочетать силовые и кардиотренировки, чтобы держать тело и сердечную мышцу в тонусе.
- Пресс надо качать каждый день в три подхода по тридцать раз. Как я уже писала в первом пункте, нет смысла рутинно выполнять одни и те же упражнения на одну группу мышц. Такой подход не способствует похудению, а наоборот вредит ему: мышцы пресса сначала не имеют времени для восстановления, а затем и вовсе не воспринимают ту нагрузку, которая дается им.
Тренировка состоит из трех этапов:
- Разминка (динамическая и суставная). Она нужна для предотвращения получения травм, а также чтобы подготовить организм к предстоящей нагрузке.
- Основная часть.
- Заминка (растяжка). Очень многие новички пренебрегают растяжкой после тренировки. А зря! Заминка помогает нам расслабить мышцы, растянуть их, предотвратить болевые ощущения на следующий день.
В следующей части я расскажу о лучших упражениях, которые можно повторить не только в зале, но и в домашних условиях.