Я провожу около пяти часов в день, расслабляясь.
Действительно: я провожу так много времени, делая то, что мне нравится, и это не входит в список задач.
Я гуляю по прекрасному парку рядом с моим домом - во время рабочего дня. Я готовлю для удовольствия. Я лежу на кровати ребенка и читаю, пока он делает уроки.
Вы, вероятно, думаете:
"Я никогда не смогу этого сделать! Потому что я должен [вставить 500 веских причин]!
Может быть, теперь ты веришь, что я более ленив и избалован, чем тебе казалось раньше.
Вот правда: я расслабляюсь не потому, что я ленив или не забочусь о том, чтобы быть продуктивным.
На самом деле, я обнаружил, что расслабление делает меня более продуктивным, потому что я расслабляюсь стратегически - это означает, что я делаю перерывы в назначенное время, через регулярные промежутки времени, таким образом, чтобы обострить мое внимание, когда я возвращаюсь к работе.
Стратегическое расслабление позволило мне резко повысить как качество своей работы, так и объем выполняемой работы в день.
Это повышает производительность, потому что мы не думаем, не работаем и не творим одинаково и в равной степени в течение всего дня.
Насколько быстро мы работаем, зависит не только от сложности того, над чем мы работаем; это также зависит от того, насколько хорошо функционирует наш мозг. Хорошо ли мы его питаем? Свободен ли он от стресса? Отдохнул ли и готов ли к работе?
В значительной степени то, как мы отвечаем на эти вопросы, находится под нашим контролем.
Вот восемь способов добиться большего, работая при этом меньше.
1. Назначьте время для "мыслительной работы".
Позднее утро - это прекрасное время для большинства людей, чтобы заняться своей самой трудной работой, поскольку внимательность имеет тенденцию быть высокой, а сила воли еще не исчерпана.
Я делаю работу, которая занимает много внимания за столом, предназначенным для работы стоя, который имеет небольшую беговую дорожку под ним, на компьютере, который не имеет приложения электронной почты.
Медленная ходьба во время работы имеет много положительных результатов; один из них заключается в том, что она более или менее приковывает меня к моему столу.
Я перевожу свой телефон в режим "Не беспокоить" и закрываю все ненужные приложения или окна, открытые на моем компьютере.
Я надеваю свои шумоподавляющие наушники и проигрываю свой плейлист под названием"слушать во время записей".
2. Делайте "перерыв" в течение всего дня.
Исследование показало, что очень продуктивные сотрудники, как правило, берут 17 минут перерыва на каждые 52 минуты работы.
Не стесняйтесь делать что-то веселое во время вашего перерыва, например, смотреть смешное видео или есть кусочек шоколада
Исследования показывают, что эти мероприятия повышают производительность на 10-12 процентов.
Перекус и выпитый стакан чистой воды также увеличивают фокус.
На моих перерывах я часто читаю интересные статьи, но не те, которые будет трудно отложить через 10-15 минут.
Выполнение чего-то интересного заряжает людей энергией как для текущей задачи, так и для того, над чем они работают после.
Устройте себе настоящий обеденный перерыв (подальше от компьютера!) - это уменьшает усталость и увеличивает послеобеденную продуктивность.
Я стараюсь есть внимательно в течение нескольких минут, действительно обращая внимание на текстуру и вкус пищи во рту.
Примерно через пять минут я позволяю своим мыслям блуждать (вместо того, чтобы пытаться сосредоточиться на еде).
Пристальный взгляд в пространство усиливает творческий потенциал; скука часто является предвестником блеска.
3. Во второй половине дня все изменится.
Наша самодисциплина и способность сосредотачиваться подобны мышце в том, что она утомляется в течение дня.
Это делает вторую половину дня идеальным временем, чтобы догнать коллег или запланировать встречи и переговоры.
Но вторая половина дня также является отличным временем для мозгового штурма, решения проблем или выполнения другой творческой работы.
Это потому, что мы часто бываем наиболее изобретательны, когда наш интеллект устает.
Поэтому, когда у нас не хватает энергии для сосредоточенной работы и мы не можем слишком тщательно контролировать свои мысли, это подходящее время для переключения передач.
Думаю, что вы делаете свою самую инновационную работу поздно вечером? Возможно, это потому, что вы слишком устали, чтобы сосредоточиться. Блуждание ума часто приводит к творческому озарению.
4. Не забудьте взять перерыв!
Повторяйте за мной: перерывы повышают производительность труда.
Во второй половине дня мой перерыв - это тренировочный перерыв.
Обычно я беру свою собаку, Чакки, на прогулку.
Выход на природу - это ключ.
Это может быть лужайка или несколько деревьев - это не обязательно большой парк или берег моря.
Когда мы больны, взгляд на природу может помочь нам быстрее исцелиться.
Когда мы отвлекаемся, взгляд на природу может помочь нам вновь сосредоточиться.
А когда мы испытываем стресс, образы природного ландшафта могут замедлить наше сердцебиение, расслабить мышцы и помочь нам снова почувствовать себя спокойными.
Кроме того, естественный свет во второй половине дня задерживает выработку мелатонина, что может держать нас в состоянии бодрствования дольше.
В качестве бонуса, погладить собаку во время прогулки, если у вас она есть (или любое другое животное):
Доказано, что поглаживание собаки или любого другого питомца, повышает уровень серотонина и дофамина у людей - гормоны, которые улучшают счастье и борются с депрессией.
5. Есть действительно хороший план.
Вот ключ к эффективному списку задач:
Скажите своему мозгу, КОГДА вы завершите задачу.
Планирование незавершенной задачи может иметь огромное значение для нашей способности сосредоточиться.
Когда мы не знаем, когда мы будем делать что-то в нашем списке, наши мысли, как правило, переключаются от того, что мы делаем к нашим невыполненным задачам.
Наше подсознание не настаивает на выполнении поставленной задачи, а скорее составляет план ее выполнения.
Как только у нас есть план, мы можем перестать беспокоиться о том, как много нам нужно сделать.
Один из менее известных предвестников попадания в" поток " на работе - это знание того, где вы находитесь в своем рабочем потоке.
"Это постоянное осознание того, что происходит дальше, - это то, что держит вас в фокусе"
Каждый день перед тем, как покинуть свой рабочий стол, я очищаю свой список задач и планирую задачи на следующий день.
6. Поужинайте со своей семьей.
Исследования показывают, что время проведенное вместе с семьей, может помочь защитить детей от опасностей современного общества (наркотики и алкоголь, рискованное сексуальное поведение, расстройства пищевого поведения).
К счастью, это хорошо и для взрослых - это клей, который держит пары связанными и смеющимися вместе и эта связь является ключом к тому, чтобы найти золотую середину.
7. Установите предсказуемый и технологически свободный режим сна.
Вы можете подумать, что режим сна - это для малышей.
Но специалисты по сну рекомендуют их и для взрослых, чтобы намекнуть нашим умам, что мы переходим в режим сна.
Я делаю себе чашку травяного чая, чтобы пить вечером, пока я читаю. Пока вода закипает, я принимаю свои витамины, в том числе Омега-3, которые "смазывают мозг", подобно маслу в двигателе автомобиля, уменьшают воспаление и в целом способствуют нашему здоровью и счастью.
В 8: 30 или 9:00 вечера я отключаю свою электронную почту, социальные сети и мобильный телефон до утра.
Мой режим сна включает в себя прослушивание развлекательной аудиокниги, пока я складываю одежду и прибираю дом.
Даже если я слушаю книгу только в течение 10 или 15 минут, сопряжение уборки с чтением мотивирует меня на самом деле убирать.
Я также удостоверяюсь с вечера, что все, что мне нужно на утро, находится на своем месте.
В 9: 15 вечера я делаю быстрый пит-стоп в гидромассажной ванне и немного отдыхаю со своей второй половинкой.
Температура нашего тела естественным образом понижается, прежде чем мы ложимся спать, а когда мы лежим в горячей ванне, наша температура повышается - но быстрое охлаждение сразу же после этого сигнализирует нашему телу, что мы направляемся в царство Морфея.
Я остаюсь в ванне всего на 10-15 минут и выхожу, прежде чем появится испарина.
Исследования показали, что прием горячей ванны ежедневно в течение восьми недель является более эффективным, чем антидепрессанты при борьбе с тревожностью!
8. Высыпайтесь.
Я знаю, я знаю, у вас нет времени, чтобы выкроить свободных семь или восемь часов.
Может быть, вы хотите подольше поспать, но вы просто не можете найти способ поставить сон выше ваших других приоритетов.
Так каковы же ваши другие приоритеты?
Ваше здоровье? Ваше счастье? Продуктивность и успех на работе? Воспитание счастливых и здоровых детей?
Вот вам истина: вы не сможете реализовать свой потенциал ни в одной из этих сфер, если не получите сон, в котором нуждаются ваше тело, мозг и дух.
Огромное количество исследований показывает, что сон влияет практически на все аспекты нашей жизни, включая наш интеллект, нашу удовлетворенность нашими отношениями, наше настроение, наши спортивные результаты и нашу способность учиться и сохранять информацию.
Даже 20 минут недосыпания три дня подряд могут резко снизить ваш IQ.
А теперь ваша очередь.
Идите вперед: БУДЬТЕ БЕЗДЕЛЬНИКОМ!
Дайте нам знать в комментариях ваши любимые (и наиболее продуктивные) способы расслабиться.