Для всех кто тренируется дома рано или поздно встает вопрос эффективности и появляется необходимость усложнять тренировку, так как в домашних условиях чаще всего вы ограничены в инвентаре.
Суперсеты выполняют для увеличения интенсивности тренировки, что бы мышцы получили значительный стресс и в ответ во время восстановления запустили рост мышечной ткани.
Как бы все радужно не выглядело у суперсетов есть и минусы:
- Нельзя использовать такой вид нагрузки постоянно, так как нагрузка на организм и мышцы имеет большую интенсивоность.
- Вы должны быть тренированным и подготовленным, то есть такие виды нагрузок не подходят для начинающих спортсменов.
Выполняются суперсеты по следующей схеме, у вас имеются два упражнения одно более легкое, второе более сложное, сначала вы выполняете сложное упражнение, а затем переходите к более легкому без отдыха. Между сетами отдыхаем 2-3 минуты.
Для выполнения вам потребуются гантели, лучше всего в домашних условиях иметь разборные гантели для возможности регулирования весов. Каждое упражнение выполняем по 8-12 повторений и 3-4 подхода.
1 Сет
Подъем гантелей молот
Отжимания узким хватом
2 Сет
Разгибание гантели из за головы
Отжимания на трицепс
Реклама партнера: https://fas.st/2VJms