Чтобы были силы худеть, нужно хорошо есть.
Это не шутка. На примере знакомых я поняла, что диеты не помогут стать худой надолго.
Но поскольку я не знала иных методов худеть, то даже и не пыталась сбросить вес, пока не попала на приём к эндокринологу-диетологу. О том, как похудела, я уже писа́ла, ссылки оставлю в конце.
Сегодня я подвожу итоги первой недели худения после беременности и рассказываю о своём меню.
За свою третью беременность я прибавила 20 кг, а сброшенное после родов вернула в период грудного вскармливания, потому что за время прибывания в роддоме пристрастилась поедать булки с маслом. Дома мой режим питания сбился, я стала есть 2 раза в день, но принуждала себя очень много пить, иначе пропадало молоко. Просто пить мне совсем невмоготу, поэтому я пила вприкуску со всякими вредностями. Сейчас ребёнку пять с половиной месяцев и за молоко можно перестать беспокоиться, потому что малыш начал есть каши и пюре.
За прошедшие 8 дней я похудела на 2,4 кг.
Объёмы в груди, под грудью, в талии и животе уменьшились на 2 см. В бёдрах - на 1 см. Обхваты бёдер, икр и рук остались неизменны.
Я совсем не ем мучного, прочих сладостей, не сыплю в напитки сахар. На первых порах я позволяю себе сладкие фрукты, а на ужин сладкие овощи типа моркови и свеклы, консервированные овощи. Когда организм привыкнет худеть, я начну более дотошно подходить к выбору продуктов. Но когда похудею, смогу себе иногда и булочки позволять и это не скажется на фигуре.
Калории я не считаю, почему объяснять не буду, но если вкратце, то считаю теорию калорий не вполне адекватной, водка тоже калорийна, но восполнить её потраченную энергию нельзя. Я обращаю внимание на гликимический индекс продукта, так учила меня диетолог и у меня есть основания доверять ей.
Питание 5-6 раз в день с интервалом 3 часа: завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин, и второй ужин за час до сна, если первый случился рано.
Мой завтрак может быть нескольких видов:
1. Творог - до 150 гр с ложкой сметаны любой жирности (но обезжиренные продукты я не ем никогда, считая их невкусными и неполезными), иногда добавляю к творогу до 30 грамм изюма или ягод.
2. Яичница или омлет из двух яиц со 100 граммами овощей и кусочком хлеба до 40 гр.
3. Любой гарнир - 100 гр, любое мясо (рыба, птица) - 100 гр, овощи - 100 гр.
Второй завтрак всегда фрукты или ягоды - до 300 грамм. На первых порах избегаю бананов и винограда, но потом, когда похудею, можно и их. Первое время стараюсь есть разные фрукты, чтобы не так печально было без пироженки. А вообще я обычно яблоки ем.
В обед я всегда ем первое блюдо, считаю, что супы - находка худеющих, я раньше ими пренебрегала и ела не каждую неделю. На этой неделе у меня всё время куриный бульон, не сложилось сварить что-то поинтереснее. Но вообще, суп можно абсолютно любой до 300 грамм. На второе 100 грамм овощей и столько же мяса (иногда позволяю себе сало, люблю я его, а организм берёт энергию из углеводов или жиров. Жиров собственных или из вне). Можно добавить кусочек хлеба.
Полдник всегда кефир 150 гр. Повторюсь: с достаточным содержанием жира - 2,5 или 3,2. Однопроцентный, на мой вкус, мерзкий. Я вообще-то кефир не люблю никакой, но что поделать, если мы с диетологии решили, что кисломолочный продукт будет для меня идеален.
На ужин ем до 200 гр любых овощей и 100 грам мяса (под мясом я подразумеваю и курицу, и индейку, и свинину, и рыбу).
Второй ужин – это белок от варёного яйца или кусочек кур. грудки. Съедаю не всегда, часто забываю, или поздно ужинаю.
Ну а сегодня я ела торт-мороженое в честь своего дня рождения, проклятые традиции! И пропустила обед и полдник, потому что обожралась.
#люмэпохудение
Как всё начиналось. Там же и ссылки на мою историю похудения.