Трудно сказать точно, где начинается ожирение. Даже Минздрав путается в показания, постоянно сдвигая нормы индекса массы тела. Все это порождает кучу ложных стереотипов. В том числе о том, что "толстякам" не место в зале. Разумеется, это не так. Не бывает слишком толстых, бывают слишком ленивые. Даже если ты похож на плод любви модели плюс-сайз и символа Мишлена - еще не поздно идти в зал.
Как указывают исследования и житейский опыт, начиная тренироваться, ты снижаешь риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и многих других проблем. Вопрос в том, как начать следить за своим телом? Главное, начать.
Возьмем в пример британского боксера Тайсона Фьюри. После осуществления мечты, боксер впал в депрессию, результатом которой стал лишний вес. Он выглядел, как совершенная противоположность понятию атлетичнсоть. Но сумел взять себя в реки и вернул утраченную форму.
Итак, как начать? Вот восемь шагов, следуя которым ты сможешь избавиться от лишних килограммов наиболее безболезненно.
Шаг 1: Переосмысли упражнения
Не обязательно истязать себя в зале до седьмого пота, тем более от этого вряд ли будет польза. Скорее вред. Определи свой уровень: можешь отжаться, выполнить скручивание, пробежать 10 минут? Делай то, что в твоих силах.
Шаг 2: Найди свое место
Можно заниматься дома, можно - на улице, или, как другие, в зале. При этом главное, не чувствовать себя лишним в обществе спортивных людей. Найди то место, где будет наиболее благоприятная обстановка. Это влияет на настрой и, как следствие, на результат.
Шаг 3: Подумай о персональных тренировках
Они, определенно, помогут получать больше от занятий и прогрессировать гораздо быстрее. Плюс ко всему, не будет лишним специальная программа, которая подходит именно тебе. Ее можно составить с квалифицированным тренером.
Шаг 4: Установи достижимую цель
Не строй невероятных планов, тогда будет не так обидно, если они не сбудутся. Смотри правде в глаза и ставь цели, которые будут тебе по плечу. Не нужно нацеливаться на 10-километровый марафон, если еще вчера ты с трудом поднимался на 3 этаж.
Прямо сейчас ты можешь подписаться на нас в INSTAGRAM!
Шаг 5: Следи за суставами
Массивное тело создает дополнительную нагрузку на суставы, ты должен учитывать это. Поэтому начать занятия можно с бассейна, это самый "мягкий" вид нагрузки.
Шаг 6: Следи за интенсивностью
Бросил себе вызов и, движимый мотивирующей бравадой, выкрутил скорость беговой дорожки на максимум? Это верный путь на больничную койку. Повышай интенсивность тренировок постепенно и без лишнего фанатизма.
Шаг 7: Подходи к силовым тренировкам с умом
Ходьба и бег - лучше всего подходит для людей с лишним весом. Если есть необходимость в силовых тренировках, лучше начать с отжиманий от стены. Решил взять гантели? - контролируй вес. Они должны быть тяжелыми настолько, чтобы ты мог выполнить от 12 до 20 повторений. Если можешь сделать больше - бери те, что тяжелее. Если с трудом выполняешь 12 повторений, бери те, что легче.
Шаг 8: Укрепи свой пресс
Мышцы брюшного пресса имеют огромное значение для правильной осанки, координации и правильном положении органов. Но тебе не нужно делать классические упражнения с поднятием корпуса. Начинай с малого. Например, встань на четвереньки, втяни живот и удерживай в таком положении 30 секунд. Затем повтори это снова. Так же ты можешь выполнять классическую планку или планку, в которой нужно постараться выпрямить левую руку и праву ногу, затем наоборот.