в Норвегии есть одна занимательная программа под названием «адская неделя», по которой тренируют офицеров вооруженных сил. она позволяет всего за 7 дней ощутить вкус жизни, значение простых вещей и полностью изменить отношение к каждому дню.
7 основных правил «адской недели»
1. вставайте в 5 утра и ложитесь спать в 10 вечера.
2. будьте сконцентрированным, вовлеченным и добросовестным всю неделю, работайте упорно.
3. придерживайтесь плана.
4. будьте позитивным и решительным, энергичным и активным.
5. забудьте про телевизор и бессмысленное листание ленты в социальных сетях.
6. включайте физические нагрузки в вашу жизнь.
7. всю неделю вы должны питаться правильно: никаких вредных сладостей и фастфуда.
понедельник: работа над привычками
«побороть дурные привычки легче сегодня, чем завтра», — так говорил еще Конфуций. и действительно, работа над собой — это в первую очередь работа над своими привычками. начинается она в первый день недели и состоит из трех пунктов:
• составить список своих хороших и плохих привычек.
• определить, какие навыки или привычки вы хотите развить, а от каких избавиться.
• каких привычек вам не хватает? что нужно делать, чтобы их развить?
вторник: настрой и сосредоточенность
задачи второго дня недели — это выработка правильного настроя и развитие сосредоточенности. они оказывают особое действие на конечный результат.
• настрой. чувства влияют на результат, поэтому уделите время созданию правильного настроения. чтобы его найти, задавайте себе правильные вопросы, касающиеся вашего дела. например, если вы работаете продавцом цветов, спросите себя: «насколько хорошо я знаю типы цветов?», «как правильно ухаживать за каждым из них?», «чем ещё я могу порадовать клиентов?»
• сосредоточенность. занимайтесь только одним делом в данный момент и забудьте про всё остальное, так вы будете сфокусированы на одной задаче, а значит, сделаете её быстрее и качественнее.
среда: планирование и цели
среда посвящена тайм-менеджменту, планированию, приоритетам и целям. помните: у вас достаточно времени, главное — его грамотно распределять. планирование помогает осознать важность задач и расставить приоритеты.
• вам нужно составить план на день, неделю или месяц, исходя из того, что для вас важно.
четверг: вне зоны комфорта
четверг, возможно, будет самым трудным днем «адской недели», но даст вам бесценный жизненный опыт. в этот день вам предстоит встретиться лицом к лицу со своими главными страхами.
• только вы знаете ваши страхи как никто другой, поэтому только вам по силам с ними справиться. признайтесь в любви, решитесь на трудный разговор или поборите страх высоты. решать, что делать, конечно, вам.
• проведите день необычно. передвигайтесь только бегом или, наоборот, проведите весь день на велосипеде.
пятница: отдых и восстановление
работать — это важно, но правильно отдыхать не менее важно. пятница — день осознанного отдыха.
• примите горячий душ и позавтракайте здоровой, вкусной едой, решите, куда пойдете или что будете сегодня делать.
• займитесь тем, что давно хотели сделать. это могут быть домашние дела или поход в особое место, главное, отнестись к этому ответственно.
суббота: быть счастливым
суббота — тот день, когда в вашей голове должны быть только позитивные мысли. весь день предстоит работать над тем, чтобы создать положительный внутренний диалог. задача — показать, насколько образ мышления влияет на всё, что с вами происходит.
• главное — это размышлять позитивно и блокировать все негативные мысли. думайте о своих хороших качествах, достижениях и будущем успехе.
• контролируйте внутренний диалог. задавайте себе правильные вопросы и подбирайте нужные слова.
воскресенье: награда
это последний день «адской недели», и в этот день главное — это выводы, размышления и удовлетворение от проделанной работы.
•!подумайте над результатами и выводами, которые оставила после себя эта неделя, а лучше запишите их. чему вы научились? что поняли? какие сложности возникли? что для вас по-настоящему важно?
• обратите внимание на те мелочи жизни, которых вы были лишены во время «адской недели». теперь они будут значить для вас больше. вы станете ценить, замечать, чувствовать, воспринимать нюансы так, как никогда раньше.
• и наконец наградите себя подарком. любым, каким захотите. вы это заслужили!
