1. Употребление жиров в пищу ведет к набору веса
Жиры действительно содержат вдвое больше калорий на грамм, чем белки или углеводы, однако за счет этого они способны обеспечивать чувство сытости вдвое дольше. Главное - не забывать, что жиры бывают разные: масло, на котором пожарили картошку фри, действительно представляет большую угрозу для фигуры, а вот авокадо, лосось и оливковое масло являются важными составляющими здорового рациона. Конечно, если вы съедите жиров больше суточной нормы, вы наберете вес, но это в равной степени касается всех продуктов.
2. Главное - считать калории
Дефицит калорий - это действительно основополагающий фактор для снижения веса, но большую роль играет и то, из каких продуктов вы эти калории получаете. Вы можете съесть плитку молочного шоколада и получить 650 ккал, а можете - здоровый обед, в котором сбалансированы жиры, белки и углеводы. Притом что калорийность примерно одинаковая, на вашем теле такое питание отразится совершенно по-разному.
3. Углеводы - враги стройного тела
Отказ от углеводов - одна из самых больших ошибок, которые мы совершаем в стремлении похудеть. Как и жиры, углеводы незаменимы для нормального функционирования организма, а их нехватка влечет за собой серьезные последствия для здоровья. Углеводы бывают разные, от сахара и белого хлеба действительно можно полностью отказаться (тут уже вопрос силы воли), а содержащие медленные углеводы цельнозерновые продукты способны обеспечить организм всем необходимым и надолго утолить чувство голода.
4. Еда на ночь влечет за собой неизбежный набор веса
Основные вопросы, которые стоит задать себе, когда речь заходит о похудении, - это что и в каких количествах вы едите. Если ответ на них вас полностью устраивает, то вопрос "когда?" отпадает сам собой. Не стоит есть за 2-3 часа до сна, исключительно из-за того, что пища не успеет перевариться, это вызовет дискомфорт в кишечнике и беспокойный сон. А если вы привыкли ложиться после полуночи, а последним приемом пищи был салат в 6 часов вечера, организм быстро проголодается снова. Правильный сбалансированный ужин минимум за 3 часа до сна - это ключ к хорошему здоровью. И фигуре он не навредит.
5. Любые погрешности питания можно "отработать" в спортзале
Как ни прискорбно, но лишние 30, 40 и даже 60 минут на беговой дорожке не избавят вас от последствий ужина в ресторане быстрого питания. Во-первых, потому что съесть лишнюю тысячу килокалорий гораздо легче, чем потом ее сжечь. Во-вторых, отсутствие необходимых питательных веществ во вредных продуктах все равно отразится на организме, даже если не в виде жировой массы. К тому же изнурительная тренировка не только не избавит вас от последствий нарушения диеты, но и может повлечь за собой проблемы со здоровьем, если организм будет слишком изнурен.
