Дети – это наше будущее, а оно напрямую зависит от их здоровья. Но сейчас всё больше школьников и их семей сталкиваются с таким неприятным диагнозом как «ожирение». Лишний вес становится результатом малой подвижности, недостаточного количества спорта или переизбытка вредной еды. Поэтому, родителям придется взять всё в свои руки, чтобы на своем примере показать, что здоровая еда действительно полезна, а спорт важен. Поэтому мы собрали для вас несколько советов экспертов как стать по-настоящему здоровой семьей.
Правила здоровой семьи
Эксперты настаивают, что соблюдая эти правила, не только ваши дети, но и вы станете здоровее. Вот, что они говорят:
- Родители в первую очередь должны быть положительным примером здорового образа жизни и привычек.
- Во время приема пищи должна соблюдаться положительная и спокойная атмосфера: никаких криков и нервов.
- На телевидение, игры в планшет или телефон должно быть отведено лишь определенное время, а не весь день.
- Вся семья должна быть вовлечена в физические упражнения.
- Избегайте ограничительных диет и чрезмерных режимов тренировок.
- Помогите ребенку создать положительное впечатление о себе и о здоровом теле в целом.
Как развить здоровые привычки
Формирование здоровых привычек питания и поведения играет невероятную роль для развития и для будущего детей. Они формируются в семье, и именно семья закладывает основу для здоровья ребенка. Вот некоторые принципы, которые вы должны соблюдать:
- Диета – это не ответ. Иногда, они приносят даже больше вреда, чем пользы, и в результате дети могут набирать больше веса. Плюс самооценка становится ниже, и вы рискуете ещё и заработать расстройство пищевого поведения. Вам нужно разработать (самим или с диетологом) здоровый рацион, который будет включать все нужные витамины и микроэлементы.
- Будьте активны, играя вместе. Каждый день детям необходимо минимум 60 минут активности. Катание на велосипеде, фитнес, футбол, баскетбол – могут стать семейными занятиями.
- Сделайте семейную трапезу особенным временем вместе. Старайтесь в это время в положительной атмосфере обсуждать прошедший день, планы, мечты.
- Завтрак обязателен. Часто, именно из-за того, что ребенок пропускает завтрак, у него и начинаются проблемы со здоровьем и лишним весом. Именно поэтому старайтесь не пропускать этот приём пищи.
- Не запрещайте продукты и не используйте их в качестве награды. Запретный плод сладок, и понятно, что если вы что-то запретите, ребенок будет хотеть это ещё сильнее. Поэтому откажитесь от этой идеи, но уменьшите количество такой еды. А сам продукт не должен служить вознаграждением за тот или иной поступок.
- Уберите телевизоры и видеоигры из спален. Согласно многим исследованиям дети, которые высыпаются, лучше поддерживают здоровый вес и учатся в школе.
Эти правила просты по своей сути и не предполагают особых затрат. Но часто родители жалуются, что у них нет достаточно времени из-за роботы, чтобы проводить время с детьми или заниматься спортом, к примеру. Тогда вам стоит обсудить с ребенком посещение каких-нибудь кружков или занятий, которые будут соответствовать его интересам.
Приглашаем прочитать эту статью и другие не менее интересные материалы на нашем сайте: Как помочь детям вести здоровый образ жизни