Итак первостепенно кардио тренировка это тренировка сердца и сердечно- сосудистой системы, а также
развитие выносливости. Если ты занимаетесь силовыми тренировками и хочешь подсушиться, то кардио (от ЗО до 100 мин) следует подключать
именно после силовой, т.к. во время тренировки расходуется гликоген, а это значит что если вы сделаете кардио вначале, то уже не сможете отработать свою силовую на все 100%
Если же в вашем графике нет силовых и вы выполняете только кардио, его продолжительность должна составлять 100-200 мин., но к этим цифрам нужно
прийти постепенно и если ты новичок начинать стоит с 20-30 мин. Эффект будет лучше если держать свой пульс не выше отметки (220 - возраст=mах) идеальные цифры это от 65% до 85% от
твоего максимального пульса.
Гореть жирок от кардио будет только
при услови и соблюдения суточного дефицита ккал, а при кардио нагрузках
резко растет аппетит, поэтому можно не заметить как кушать ты начнёшь больше и эффекта от кардио
не увидишь.
Не делай кардио (или другую
тренировку) на пустой желудок обязательно пей во время кардио и помни что чем вес больше, тем больше расходуете ккал и соответственно вес будет уходить быстрее и наоборот, поэтому не ровняйся ни на кого а
отслеживай свою динамику.