Одна из самых знаменитых тибетских гимнастик заслужила большую популярность благодаря ее омолаживающему эффекту.
В различной литературе можно встретить множество ее названий, это и гимнастика пять тибетцев, гимнастика тибетских лам, пять тибетских жемчужин и т.д.
Гимнастика признана одной из самых сильных в возвращении здоровья и омоложения организма.
Гимнастический комплекс состоит всего из пяти упражнений, выполнять которые следует в строгой последовательности.
Мощнейшее упражнение для разгона лимфы. Как бонус: убираем мешки и синяки под глазами. Боремся с кольцами венеры.
1 . Встать прямо, спина прямая, ноги на ширине плеч. Руки вытянуты в стороны и находятся на уровне плеч.
Выберите любу точку/предмет рядом с вами и сфокусируйте на нем свое внимание. Начните вращение вокруг своей оси с лева на право (движения по часовой стрелки).
Выполнять вращения следует до появления дискомфорта, который проявляется в легком головокружении.
2. Лечь на пол, поясница прижата к полу. Ноги выпрямлены. Руки находятся вдоль корпуса с прижатыми к полу ладонями, пальцы рук при этом крепко соединены. Начинаем делать полный вдох и вместе с ним отрываем голову от пола, прижимая подбородок к грудной клетке.
Поднимаем вверх прямые ноги, при этом поясница остается быть прижатой к полу.
В таком положении задержитесь на 1-2 секунды и с полным выдохом вернитесь в исходное положение.
3. Встать на колени. Спина прямая, ноги на ширине плеч, ладони лежат на задней поверхности бедер.
Голову наклонить вперед прижав подбородок к грудной клетке.
На полном вдохе запрокинуть голову по направлению назад вверх, при этом прогибая позвоночник и немного упираясь руками в бедра.
Задержаться в таком положении на 1-2 секунды. И с полным выдохом вернутся в исходное положение.
Всего одно упражнение, которое разгонит лимфу, снимет нервное напряжение и омолодит весь организм
4. Сесть на пол. Ноги выпрямлены перед собой и находятся на ширине плеч. Позвоночник прямой, плечи расправлены, голова опущена вниз, прижимая подбородок к грудной клетке.
Руки находятся около ягодиц, при этом пальцы направлены к ступням.
На глубоком вдохе запрокинуть голову назад-вверх и поднять корпус.
Задержаться в таком положении на 1-2 секунды и с полным выдохом вернуться в исходное положение.
5. Исходное положение стоя, ноги на ширине плеч, спина прямая. Опустить корпус вперед, поставив руки на ширине плеч перед собой. Голова проваливается между рук, копчик тянется вверх.
Теперь на глубоком вдохе таз опускаем вниз. При этом ноги прямые с упором на носочки, руки прямые, с прижатыми ладонями к полу находятся строго под плечами. Голова запрокинута назад-вверх. Задержаться в таком положении на 1-2 минуты, после чего вернуться в исходное положение.
Данный комплекс необходимо выполнять в указанной строгой последовательности. Упражнения следует выполнять за упражнением, не останавливаясь на отдых. В идеале считается необходимо выполнять по 21 разу каждое упражнение. Выбирайте подходящее для вас количество повторений.
Также, что бы добиться омолаживающего и оздоровительно результата, повторять данный комплекс следует ежедневно, в любое удобное для вас время.
Уважаемые читатель, обращаем ваше внимание, что канал «Идеальная» носит ознакомительный характер. При наличии заболеваний любого характера необходима консультация с врачом
Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения