#азбукамозга
Я не прогадала, начав этот блог✌️. Понимая, как устроен мозг, лучше понимаешь себя.
.
Сколько грустных дней я прожила с низким серотонином. Сколько денег потратила на разговоры с психологом. Все, чтобы в итоге прийти к выводу: не все болезни от мыслей. И не все силой мысли, то бишь разговорами, лечатся. Зачастую, нужно помочь телу, повлияв на его химию. И это не обязательно таблетки. Убеждена: медицинские препараты можно принимать только после консультации с врачом. А пока немного биохакинга. Хотите поднять серотонин? Ваш помогут:
.
👌 Аминокислота триптофан. Серотонин как таковой в продуктах отсутствует. В продуктах содержится другое - аминокислота триптофан, из которой в организме вырабатывается серотонин.
.
🔥 Глюкоза. Влияет на повышение уровня триптофана в крови через выброс инсулина. Даёт команду основным аминокислотам уйти из кровяного русла в депо, освобождая дорогу триптофану. Поступает с углеводной пищей.
.
Потому, не спрашиваем "Как повысить у себя уровень серотонина?", говорим "Как увеличить выработку и усвоение триптофана?"
.
👌 с помощью физических упражнений
.
👃 изменения ритма и глубины дыхания
.
🌞 солнечным или искусственным светом - пара дополнительных ярких лампочек снизят депрессивный настрой.
.
🏃Согнутая спина и сутулость вызывает снижение уровня серотонина и автоматически приводит к появлению чувства чувства стыда или вины. А вот прямая осанка повышает серотонин, улучшая самооценку и настроение.
.
🍌 Рекордсменом по содержанию триптофана является твердый сыр. Чуть меньше - в плавленом сыре. Далее идут нежирное мясо, куриные яйца, чечевица. Много триптофана содержится в грибах вешенках, фасоли, твороге, пшене и гречке, бананах, дыне, финики, тыкве, апельсинах.
.
👌 Витамины группы В. Найдете в печени, гречке, овсянке, салатных листьях и фасоли. Еще Вам нужны продукты, содержащие магний (он тоже способствует выработке серотонина). Это рис, чернослив, курага, отруби, морская капуста.
.
❕Важно! Восприимчивость к серотонину обусловлена генами. Ген 5-HTTLPR контактирует с серотонином.
Последовательность гена содержит участок повторов, количество которых может различаться. Чем длиннее цепочка, тем проще человеку сохранять позитивный настрой и переключаться с негативных эмоций. Чем короче — тем выше вероятность, что отрицательный опыт будет травмирующим. Есть ли генетики среди моих подписчиков? Горю желанием узнать больше🤗. Как понять длину своего гена? И что делать людям с короткой цепочкой?)
Если вам нравится мой дзен, поделитесь записью - это самая большая награда для меня. Присоединяйтесь к моему каналу в телеграмме, чтобы читать самые свежие публикации.