05.02.2020
Рада всем на своем канале. Здесь вкусно и сытно худеют, если и вы хотите также - присоединяйтесь!
Давайте знакомиться! Меня зовут Аня и с мая 2018 года я перешла на около правильное питание и дефицит калорий.
В своем блоге я рассказываю о том как идет мой процесс похудения со 132,2 кг (при росте 172 см), делюсь рецептами и опытом.
В настоящее время мне удалось избавиться от 59 кг.
Читая ваши комментарии и отвечая на них, заметила основную ошибку, которую и я совершала в начале пути при подсчете калорийности готового блюда.
Вернее даже 2 ошибки.
Во-первых. Многие, считая, например, калорийность запеканки творожной, записывают в свой счетчик калорий использованные продукты, но выбирают из предложенных счетчиком, а не смотрят на кбжу, указанные на упаковке.
Если есть упаковка и кбжу - ориентируйтесь на нее. Разница в данных может быть велика как в + так и в -. Вы использовали творог 5% где 150 ккал на 100г, а взяли данные из счетчика - где 120 ккал на 100г. И так со всеми продуктами.
Во-вторых, записав все продукты, многие на этом и успокаиваются, сохраняют рецепт или просто ставят галочку (например, запекание) и сохраняют рецепт.
И забывают о том, что та же творожная запеканка у них пеклась пол часа и потеряла в весе (ушла влага), а калорийность осталась таже у продуктов, но на меньший вес. Не надо ставить в вашем счетчике галочек нигде. Надо взвешивать готовое блюдо и указывать его вес.
Перейду к меню.
На завтрак сегодня одно отварное яйцо, куриная ветчина (100 г), ржаной хлебец (10 г), черри (10 г) и морковно-апельсиновые кексы (45 г).
Завтрак получился на 375 ккал.
За завтраком зеленый чай, плюс витамин Д и омега-3.
После завтрака села за работу, хотя никакого настроя не было. Не хотелось вот ничего делать. Да и находилась в режиме ожидания - должен был приехать мастер по поверке счетчиков на воду.
А я не люблю погружаться в работу, когда знаю, что сейчас меня в любую минуту могут отвлечь.
Мастера я, кстати, дождалась к 11 утра. И мне за 15 минут проверили 4 счетчика на воду и выдали документы.
Знаю по разговорам, что многие счетчики меняют, когда приходит срок, а не поверяют их. Бояться, что при поверке установят неисправность и придется платить и за поверку и потом за установку новых счетчиков.
Мы вот за все время 2 раза поверяли счетчики - 1 раз на съемной квартире и сегодня, уже на своей. Оба раза прошло все быстро, счетчики не снимали, поверили на дому и выдали документы. А экономия по сравнению с заменой на новые - существенная.
А вы как поступаете с счетчиками? Ставите новые или все же поверяете их?
Я даже сбегала сразу в управляющую компанию и отдала документы, так мне не хотелось работать.
Дома перекусила.
Перекус - два ржаных хлебца (20 г) с творожным сыром (25 г) и малосольной горбушей (50 г).
Получилось на перекус 260 ккал.
А после перекуса деваться было некуда и оправдание себе тоже уже не найдешь. Заставила себя работать.
Обед у меня уже был готов - это солянка, которую я сегодня буду есть на обед уже 3 день. И последний.
Солянка из пекинской капусты с грибами и индейкой (350 г) - 175 ккал.
И с чаем парочка фиников (20 г) - 50 ккал.
На ужин у меня сегодня 200 г творога 9% с 50 г мацони и 15 г сушеной клюквы.
Вот прям очень хотелось творожка.
Получился ужи на 380 ккал
Всего за день вышло 1240 ккал.
Поскольку вчера у меня было аж 1385 ккал, сегодня постаралась урезать общую калорийность. Получилось урезать на 60 ккал.
И не забываю о воде. Я давно с ней подружилась, хотя раньше вообще не пила воду, а только чай. Но зато как начала налаживать питьевой режим - избавилась от отеков.
Напоминалочка.
Видеорецепт творожной ватрушки с ягодами:
Рецепт нежных тыквенных котлеток.
Рецепт рубленных куриных котлет с болгарским перцем.
Рецепт яблочных кексов.
Рецепт ягодно-фруктовых желеек.
Рецепт ПП лазаньи.
Рецепт куриного салата с яблоком.
Рецепт творожно-сырного рулета.
Рецепт творожно-сырного суфле.
Шпаргалка для тех кто начинает худеть. Основные моменты.
Спасибо за уделенное вами время и лайки.
Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересен мой опыт, рецепты и общение.
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я "ОколоПП"!
