1. Неправильный режим питания
Приём пищи во второй половине дня и плотный ужин ведут к отложению лишних жиров. Калорийные блюда рекомендуется употреблять на завтрак и обед, а на ужин оставлять что-нибудь легкое. Не забывай, что последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Если все-таки голод тебя одолел, то выпей стакан кефира или скушай яблоко. Многие люди начинают голодать, ошибочно полагая, что это поможет им сбросить ненавистные килограммы. Однако не стоит забывать, что это опасно для здоровья! Кроме того, голодание может привести к срывам, а это чревато перееданием. Лучше есть часто, но маленькими порциями.
2. Недостаточный сон
Ты знаешь, что даже во сне человек худеет? Но, для того чтобы эта функция исправно работала и калории сжигались, необходимо спать не менее 7 часов каждый день. Кстати, если ты начала заниматься спортом, то не перепутай лишние килограммы с набором мышечной массы! В этом случае, необходимо продолжать тренировки и придерживаться правильного питания.
Интересный факт: сон менее 6 часов в сутки на протяжении длительного времени может привести к расстройству слуха и зрения, повышению тревожности, навязчивым состояниям и нервным тикам, неспособности сосредоточиться, апатии и общей слабости, нарушению обмена веществ и быстрому набору веса, а его полное отсутствие в течение нескольких суток приводит к потере самоидентификации, галлюцинациям и паранойе, а впоследствии даже к смерти.
3. Перекусы
Все еще считаешь, что ничего не случится, если съесть съесть небольшой кусочек за компьютером, у телевизора или во время приготовления пищи? Но даже если порции маленькие, они всё равно отразятся на твоем теле! Поэтому, чтобы навсегда забыть о вопросе: «Почему я не худею, ведь я строго соблюдаю диету?», нужно отказаться от неправильных перекусов. Если ты чувствуешь, что хочешь чем-то перекусить, то скушай горсть сухофруктов или орехов.
Интересный факт: люди, которые съедают хотя бы по три яблока в день, быстрее теряют вес. Это связано с тем, что в яблоках содержится много клетчатки и воды, за счет чего другой пищи требуется меньше.
4. Нехватка воды
Если человек пьет достаточно воды, у него улучшается работа желудочно- кишечного тракта, уменьшается метаболизм и сжигаются калории.
Ученые доказали, что вода способствует расщеплению жиров. Поэтому пей не менее 1,5 л очищенной или негазированной воды в холодное и 2-2,5 литра в теплое время года и при интенсивных тренировках.
Также,следует увеличить количество потребляемой жидкости при значительных интеллектуальных нагрузках, так как для всех мыслительных операций мозг использует воду или глюкозу. И если избыточное поступление воды легко компенсируется деятельностью почек, то избыток глюкозы трансформируется в лишние сантиметры!
Интересный факт: сухость во рту - последний признак обезвоживания. Более того, организм может испытывать острую нехватку воды, даже когда у тебя нет чувства жажды.
Об этом могут свидетельствовать такие сигналы, как головная боль, постоянный голод, снижение работоспособности. Это стрессовые для организма ситуации, поэтому обезвоживание наступает быстрее.
5. Ты переедаешь здоровую пищу
Орехи, авокадо, цельнозерновая паста, оливковое масло и темный шоколад, конечно же, должны содержаться в рационе, но не забывай, что в них тоже есть калории. Один плод авокадо содержит целых 200 ккал. Поэтому внимательно следи за количеством потребяемой полезной еды!
