Тренажерный зал, программа тренировок - тело мечты

Привет Мужик XXI !
Пришло время оторвать задницу от дивана и пойти в этот чертов зал!

С чего начать ?

На этот вопрос написана куча книг, снята куча роликов, и все это очень успешно НЕ работает. Интересно почему? Ответ есть, и он очень прост.

Фитнес индустрия - это бизнес. И цель у этого бизнеса - Деньги.

И если тебе написать программу тренировок которая будет работать, ты купишь ее дин раз, она сработает, и ты не будешь больше тратить свои деньги. Мысль уловили?

Все что ты видишь на плакате, в рекламе, в фильме, в наше время скорее всего - это Химия(Фарма), так как людей с хорошей генетикой очень мало. Это все - уловка, что бы ты пошел в зал, купил классные кроссовки, одежду, бутылочку, наушники и много-много всего, что тебе совсем не нужно.

Тогда, что тебе нужно?

Вот единственная действующая система:

• Желание, мотивация, цель;
• Два часа в неделю для посещения зала;
• Футболка, шорты и простые кеды на плоской подошве;
• Тетрадь (именно тетрадь, что бы было все видно) и ручка;
• Абонемент в тренажерный зал;
• Тренер, наставник;
• Фотоаппарат и сантиметр;
• Программа тренировок;
• Секундомер (таймер).

И так:

Как купить абонемент, собрать сумку и как выделить для зала время ты разберешься, а вот с определиться с тренером программой тренировок я тебе помогу.

Твоя программа будет состоять из фантастический пятерки упражнений:

• Жим;
• Приседания со штангой;
• Становая тяга;
• Подтягивания;
• Отжимания на брусьях;

Основные требования для зала:

Современные залы оборудованы кучей новых, эффективных, безопасных и в свою очередь красивых тренажеров. Это все очень хорошо для маркетинга, но тебе это не пригадится.

• Скамья для жима, должна быть широкой и жесткой (желательно не одна, что бы не стоять в очереди)
• Блины для штанги должны быть с шагом как минимум в 1,25 кг
• Стойка для приседаний и место для становой тяги
• Брусья
• Турник

Все тренажеры должны быть целыми и устойчиво располагаться на ровном полу.

Хочу тебя расстроить(или обрадовать), но остальные тренажеры тебе НЕ нужны!

Твоими основными инструментами для достижения цели, будут Базовые упражнения.

Удели внимание на поиск тренера, главная задача найти действительно тренера, а не менеджера который пришел на пол года в зал раньше тебя, одел футболку с надписью тренер и пытается заработать на тебе деньги. Его главной задачей будет поставить тебе технику, а не показать пальцем на тренажер и постоять рядом.

Для начала возьми сантиметр и сделай обмеры своего тела (Шея, бицепс, грудь, таз, бедра, икры) и запиши все в тетрадь, сделай фото на таймер(спереди, сбоку, сзади) - это необходимо, что бы увидеть реальный результат;

Тренировки:

Два раза в неделю ПН-ЧТ или ВТ-ПТ (дни и время выбирается индивидуально, с промежутком в два дня отдыха)

Тренировка строится и разминки (10минут) и основного комплекса

В первый день делаем жим, приседания и отжимания на брусьях

Во второй подтягивания и становую тягу (классическую)

Упражнения выполняются с перерывом в 3 минуты между сетами

Нет задачи потеть(в начале цикла я уходил из зала с полностью выполнений программой без единой капли пота)

Все занятия складываются циклы

Цикл заканчивается когда идет отказ в каком-то упражнении (Жим, становая, присед)

После делается перерыв(отдых) в неделю и начинается 2 цикл

Во 2 цикле снижаешь свой предельный вес на 15 % и снова до отказа

В тренировках главное работать на технику, если задача не выполнена, на следующей тренировке повторить

Основная цель в твоих тренировках заключается в том, чтобы растянуть цикл на как можно большие число тренировок, не травмироваться и научиться получать удовольствие от занятий.

Твой организм должен понять, что с ним происходит и перестроиться (помни, что мышцы привыкают быстрее чем суставы и связки)

Подтягивания и отжимания на брусьях выполняй по такой схеме:

1 тренировка : 1-1-1-1

2 тренировка : 1-1-1-2

3 тренировка : 1-1-2-2

4 тренировка : 1-2-2-2

5 тренировка : 2-2-2-2

6 тренировка : 2-2-2-3…

И так необходимо дойти до 8-8-8-8 (4 подхода по 8 раз) - далее берешь цепь и работаешь уже с утяжелением ( шаг как можно меньше)

Все упражнения со свободными весами начинай выполнять с пустого грифа и добавляй по такой же схеме ( шаг как можно меньше)

Самая большая проблема в начале твоего пути, которую тебе придется преодолеть, это терпение, у тебя будет непреодолимое желание повесить больше, но не торопись, скоро ты достигнешь своего придела, самое лучше, что у тебя есть это запас сил на следующую тренировку.

Если ты будешь следовать данным рекомендациям, ты сможешь получить видимый результат без химии!

Да прибудет с тобой сила, Мужик XXI !