Как же часто я слышала вопрос своих подопечных после окончания марафона похудения: «Юля, все было супер. Результат впечатляет! Но что делать дальше? Вот не мое это, считать калории! Можно как-то обойтись без этого?»
Ну что поделать, считать калории, если хочешь похудеть — самый верный метод. Ведь в таком случае ты точно знаешь, что питаешься с правильным дефицитом, не недоедаешь и не переедаешь. Знаешь, что организм получает сбалансированное питание. Ну вот бывает так, что не зашло это дело человеку.
В таких случаях я рекомендовала прибегнуть к «интуитивному питанию». Это не диета, но и не пищевой разгул, со всеми последствиями. Это один из вариантов правильного питания без подсчета калорий, где человек подключает разум перед тем, как что либо отправить себе в рот.
Принципы интуитивного питания:
- приучайте разумно относиться к еде. Перестав вести точный подсчет съеденного, вы рискуете наброситься на вкусности-вредности. Даже если поглощать такую пищу в небольших количествах, но регулярно — рискуете остаться без заветных стройных форм и изрядно подпортить здоровье. Конечно, никто не говорит про жесткие запреты, но важно знать меру и отдавать преимущество здоровой пище;
- учитесь распознавать голод от аппетита. Не стоит доводить себя до чувства острого голода и жадно набрасываться на все, что есть в холодильнике. Ешьте понемногу каждые 3-4 часа. Это убережет вас от переедания и пищевых соблазнов;
- отслеживайте чувство насыщения. Не стоит, как в детстве при любых раскладах, съедать абсолютно все, что есть в тарелке, дабы никого не обидеть. Важно определить тот момент, когда вы наелись или «почти наелись». Откладывайте вилку и старайтесь отвлечься, а уже через мгновение, чувство полного насыщения придет само;
- Постарайтесь “подружиться” с едой. Перегибы в одну или в другую сторону не пойдут на пользу. Например, сторонники осознанного питания при виде аппетитного кусочка пиццы, задают себе вопрос: «хочу ли я его съесть?» и честно услышав ответ «да», спокойно съедают его без угрызений совести. Вы можете позволить себе любой анти-ЗОЖ продукт. Главное, знать меру. Любите себя и не отказывайте себе в лакомствах время от времени;
- Исключите поощрения себя едой. Вы не собака, которую поощряют за послушание посредством лакомств. Многие помнят, как в детстве мама давала конфетку за хорошее поведение. Но детство в прошлом и теперь мы несем ответственность за наше здоровье и фигуры. А поощрять себя нужно обязательно, например, покупкой новых туфель или платья, или еще чем нибудь в таком роде;
- Не игнорируйте спорт. Выберите тот вид физической активности, которая подойдет именно вам. Будь то йога, плавание, бег или пилатес. Выбор велик, а польза огромная.
Напоследок, своим выпускницам я всегда напоминала о том, что в первую очередь нужно полюбить и принять свое тело. Это значит, делать действия во благо себе, а не во вред. Мы то, что мы едим! И это факт. Предлагайте себе все самое лучшее, ставьте цели, будьте скульпторами своих тел и живите в гармонии с собой.
Чего и вам желаю, дорогие читатели!
Буду очень рада, если вы подпишитесь на мой канал и поставите лайки! С удовольствием почитаю комментарии!
Оставайтесь со мной! Мне есть, что рассказать!