Сон является неотъемлемой частью нашей жизни. Для нашего здоровья важно не только вести активную жизнь, но и уделять время на качественный сон. Пытаясь все успеть, мы уменьшаем время на сон, но не оказываем ли мы себе этим "медвежью услугу"?
Как недостаток сна влияет на нашу жизнь?
Недостаток сна имеет много негативных последствий. На следующий день после бессонной ночи наше внимание становится рассеянным, мы начинаем отвлекаться от важных дел, концентрация снижается, что ведет и к снижению уровня продуктивной работы.
Если это состояние будет продолжаться в течение нескольких месяцев, могут появиться такие симптомы как беспокойство, раздражение, потеря уверенности в себе и усталость, что приведет к сильнейшему стрессу.
Как недостаток сна сказывается на нашем здоровье?
Недавние исследования также показали, что недостаток сна может вызвать ряд заболеваний. Так, недостаток сна повышает риск развития диабета, поскольку снижается уровень гормона инсулина, который контролирует уровень сахара в крови. Кроме то, лишение сна приводит к ожирению из-за влияние на гормоны, регулирующие аппетит. Гипертония, диабет и ожирение в свою очередь являются факторами риска развития атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний, таких как стенокардия и инфаркт миокарда.
Как долго нужно спать каждый день?
Говорят, что идеально время сна составляет 8 часов, но на самом деле правильное время сна индивидуально, и важнее не время, а качество сна. Качественный сон - это сон, который дает вам ощущение "крепкого сна". И куда полезнее выделить 6 часов на непрерывный сон, чем спать 8 часов в сутки, просыпаясь каждые 2 часа. При коротком сне организм не успевает настроится на полноценный день и будет пытаться компенсировать недостаток этого времени снижением активности в течении суток.
При этом чрезмерный сон (выше 10 часов) также негативно скажется на вашем самочувствии. Застой крови, отеки, нарушение биологических ритмов - одни из спутников долгого сна. Организм человека не способен приостанавливать свою деятельность, как, например, организм медведя, впадающего в спячку. Человеку для хорошего самочувствия необходима ежедневная активность и не стоит ей пренебрегать.
Как достичь качественного сна?
Чтобы хорошо выспаться ночью, важно вести правильный образ жизни.В нашем теле есть "внутренние часы" для осуществления жизнедеятельности, и в норме при пробуждении внутренние часы "сбрасываются". Если вы живете в соответствии с ритмом ваших внутренних часов, тогда и ваш организм, будет готов спать по ночам и хорошо высыпаться ночью. Кроме того, если вы ведете ночной образ жизни, то и в этом случае организм готов подстроится под ваш ритм, стоит только ежедневно придерживаться одного графика и дать вашему организму возможность настроить внутренний таймер.
Как же избежать проблем со сном?
1) Старайтесь сохранять постоянный режим сна и бодрствования в течении своей жизни. Установите график сна, при котором будете чувствовать себя наиболее трудоспособным и активным;
2) Перед сном воздержитесь от употребления кофе или других продуктов, содержащих кофеин, таких как зеленый чай. Кроме того, следует отказаться от чрезмерного употребления алкогольной и табачной продукции, так как вредные вещества, содержащиеся в них, оказывают разрушающее влияние на нервную систему, а следовательно - на сон;
3) За 2-3 часа до сна откажитесь от сильных физических нагрузок. Наш организм довольно сложный и не всегда готов мгновенно перестроится с активного бодрствования на глубокий сон, в связи с этим вам стоит немного помогать своему организму перестроиться в спокойном для него ритме;
4) Проветривайте комнату перед сном. Свежий кислород обогащает нашу кровь, и, как следствие, снижается концентрация углекислого газа в организме. В результате мозг "успокаивается" и ваш организм чувствует себя в безопасности;
5) Избегайте стрессов в течении дня. Стрессы негативно влияют на сон, а недостаток сна, в свою очередь, ведет к повышению тревожности, что становится для организма замкнутым кругом. И разорвать этот круг под силу только вам. Если необходимо делать выбор, то он всегда должен быть в пользу здоровья, а плохой сон является главным сигналом, что стоит внести позитивные изменения в вашу жизнь.