Ни для кого не секрет, что без воды человек живёт всего несколько суток, без пищи при грамотном подходе( лечебное голодание) можно продержаться 30-40 дней. А сколько получится прожить без сна? В экспериментах на животных через трое суток наступала смерть. В экспериментах на здоровых добровольцах полная депривация(отсутствие) сна через 2 суток приводила к выраженным психическим отклонениям, вплоть до возникновения психозов с галлюцинациями и психомоторным возбуждением, после чего эксперименты по вполне понятным причинам прекращались.
В результате исследований, учёные пришли к однозначному выводу, что сон, как и вода, жизненно необходимы человеку. Его отсутствие, так же как и воды, в течение нескольких суток способно убить совершенно здорового человека.
Любые нарушения сна приводят к проблемам в работе организма. Дело в том, что во время сна вырабатывается большое количество гормонов, и что самое важное, максимум приходится на первые три часа сна. Наиболее интенсивная выработка гормонов идёт в часы до полуночи. Поэтому детям и подросткам в первую очередь необходимо ложиться спать как можно раньше. Гормон роста и другие не менее важные для растущего организма гормоны вырабатываются до полуночи, после полуночи выработка этих веществ резко снижается.
Карета превращается в тыкву. Делайте выводы сами. Чтобы детский организм нормально рос и развивался, родители должны сделать всё для того, чтобы ребёнок оказался в кровати не позднее 22 часов для детей школьного возраста и не позднее 21 час для детей дошкольного возраста. Сразу можно подчеркнуть, что если у вас есть желание поддерживать здоровье не только своих детей, но и свое собственное, то вам также необходимо приучить себя ложиться спать как можно раньше до полуночи.
Чем больше этих "золотых" часов вы проведёте во сне, тем выше ваши шансы сохранить нормальный вес, хороший уровень артериального давления и сахара в крови, а значит ваши риски сердечно сосудистых заболеваний снизятся в несколько раз, только благодаря правильному режиму сна. Абсолютно неважно во сколько вы проснётесь утром, потому что самые ценные для здоровья именно вечерние часы. Для многих актуальным является снижение массы тела, если не приучить себя ложиться спать до 22 часов, то сделать это будет крайне трудно, даже несмотря на регулярные тренировки и снижение калорийности пищи.
Если вы вдруг столкнулись с проблемой, когда прилагаются колоссальные усилия, а вес не уменьшается, просто попробуйте раньше ложиться спать. Через какое-то время вы обязательно заметите положительные сдвиги.
Сколько всего часов в сутки необходимо спать? Здесь научные данные более расплывчаты. Норма от 6 до 9 в сутки. Главное, чтобы вы высыпались. Для каждого человека эта норма строго индивидуальна. Для кого-то хватит 6 часов, для кого-то 9 часов. Есть люди, которых природа наградила огромными возможностями и им для полноценного отдыха достаточно и 4х часов. Остальное время можно использовать с пользой для себя и окружающих. Есть люди, которым для отдыха нужно не менее 10 часов. Альберт Эйнштейн, например, нуждался в 11 часовом сне. Все свои открытия он совершил только в те моменты жизни, когда имел возможность хорошо выспаться.
Для здоровья важно не только количество сна, но и качество. Наверное, всем знакома проблема, когда времени для отдыха было достаточно, а усталость и разбитость сохраняются и утром. Это и есть нарушение качества сна. Причин нарушения качества сна очень много, но самая распространённая из них - синдром обструктивного апноэ сна(СОАС). Частота этого недуга среди взрослого населения крайне велика( от 20 до 80%) и может быть причиной артериальной гипертензии, устойчивой к лекарствам, набора веса, резистентности к инсулину, нарушениям ритма сердца, вплоть до остановки сердца в момент возникновения апноэ( задержка дыхания более 10с), которая может потребовать установки кардиостимулятора. Представьте себе ситуацию, когда с помощью грамотного лечения СОАС пациент выздоравливает и необходимости в имплантации кардиостимулятора больше нет. Человек избежал серьёзного хирургического вмешательства на сердце.
На фоне тяжёлого течения СОАС достоверно и многократно увеличивается количество инсультов и инфарктов в ночное время.
Если вы храпите во сне и по утрам не чувствуете себя бодрым и отдохнувшим, не можете остановить набор веса или справиться с высоким уровнем артериального давления или сахара в крови, то вам необходимо пройти полисмонографическое обследование для своевременной коррекции СОАС. Этот синдром с высокой долей вероятности, может быть основной причиной проблем в сердечно-сосудистой системе. После грамотного лечения храпа и СОАС вы не только будете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим по утрам, но и сможете быстро нормализовать лишний вес, снизить артериальное давление и уровень сахара в крови без дополнительных лекарств, существенно уменьшить риск инсульта и инфаркта. Лечением в области нарушения качества сна занимаются врачи сомнологи. Нам кардиологам никак не обойтись без этих специалистов, потому что они помогают нам распутать очень сложный клубок сердечно-сосудистых проблем, которые часто бывают вторичными и вызваны нарушениями в области сна.
Требуется консультация специалиста.
Автор: Анна Кореневич- врач кардиолог. Кандидат медицинских наук. Эксперт в области лечения, профилактики и реабилитации после инфаркта миокарда.
WhatsApp: 89653073520
Вконтакте: https://vk.com/annakorenevich