Диссоциация - это отделение. Сознательное отделение себя от тех переживаний, которые вас напрягают и истощают. Еще - это умение смотреть в текущей жизненной ситуации на свои проблемы как бы со стороны. Не на себя, не на ситуацию, а именно на проблемы.
Для чего этот навык нужен
Диссоциация как навык, по сути, выполняет ту же функция, что и дереализация как симптом. Она позволяет отодвинуть свои переживания от себя на некоторое расстояние. Но, в отличие от последней, навык подразумевает, что вы им пользуетесь сознательно и отталкиваетесь от этого навыка для активного влияния на свои симптомы. То есть цель диссоциации отодвинуться от переживания, чтобы с ним можно было что-то сделать.
Метафора
Этот навык сродни помещению проблемы в зону карантина и наблюдению за ней. Да, от этого навыка ваши эмоциональные проблемы еще не исчезают, но становятся более отдаленными (что способствует снижению тревоги) и видимыми.
Когда этот навык полезен
При тревожных расстройствах, после шоковых травм (ПТСР), неврастении, повышенной агрессивности, усиленном чувстве вины и стыда, обидчивости.
А вы умеете на волне своих переживаний посмотреть на свои переживания со стороны?
Если не пробовали, вот вам статья для тренировки