У многих из нас когда-то всё-таки наступал «долгожданный понедельник», в результате которого наступала новая жизнь. И чаще всего это был поход в тренажерный зал для занятий спортом. Это всегда тяжело, однако если руководствоваться следующими советами, то вы не только начнете ходить туда постоянно, но станете любить это дело.
1. Начинайте здороваться с новыми людьми.
Каждый, приходя в зал, застенчиво подходит к тренажеру, который когда-то видел на картинках. При этом старается ни на кого не смотреть и ни с кем общаться. «Ветераны» данного зала с легким пренебрежением смотрят на вас, так как видят вас впервые. и вот вам первый совет: не стесняйтесь здороваться с окружающими. Это абсолютно нормально, можно сказать, что это своего рода традиция зала. Каждый уважающий себя спортсмен должен поздороваться с новичком, если тот приветлив к нему. Это позволит вам легко начать общаться с новыми людьми и даже помочь обрести настоящих друзей.
2. Не бойтесь спрашивать совет у профессионалов.
Часто приходится видеть следующую картину: новичок приходит в зал, видит знакомый ему тренажер и пытается выполнить что-то похожее на «технику упражнения», которое не только никак не поможет вам достичь желаемого, но и серьезно его травмировать. Поэтому не стесняйтесь спрашивать советов у «больших дядей». Они уже довольно давно занимаются, знают, как правильно выполнять упражнения, не причиняя себе никакого вреда, какие упражнения воздействуют на определенную мышцу и сколько подходов и повторений стоит выполнять. Также это очень сильно вам поможет найти общий язык с «элитой» этого зала, которые будут чувствовать определенную ответственность за вас, помогая освоиться в новом коллективе.
3. Начните заниматься с тренером.
На начальном этапе занятий спортом с тренером вам будет легче и проще. Он позволит вам освоить набор самых главных упражнений, так называемую «базу». А также тренер поможет вам поставить правильную технику упражнений, не навредив здоровью, даст необходимые знания по грамотному восстановлению и питанию. Но не стоит забывать, что тренер нужен только на начальном этапе, потому что далее вам захочется некой свободы в упражнениях и режиме тренировок.
4. Не перешагивайте через чужие штанги.
Спортсмены – это очень суеверные люди. Перешагнуть через штангу, нагруженную огромными блинами – это очень, очень плохая примета, как для вас, так и для атлета. Он может не выполнить норму своего дня (обвинит вас, в том, что вы спугнули удачу, а не то, что он не до конца восстановился), и в результате этого вы можете доставить себе небольшие проблемы. Поэтому, когда ходите по залу и вам мешает пройти чья-то штанга, то ни в коем случае не перешагивайте через неё. Просто обойдите её стороной.
5. Берите с собой бутылочку воды.
Вода – неотъемлемая часть нашего организма и во время активными занятиями спортом она имеет свойство выходить из организма для регулирования температуры тела. Во многих залах есть кулеры с питьевой водой, однако для экономии владельцы наполняют бутыли обычно водой из под крана. По вкусу она практически ничем не отличается, а вот полезность остается под вопросом. От обычной кишечной палочки до серьезного кишечного отравления. Поэтому, для того чтобы оставаться здоровым не только духом, но и телом, приносите на тренировку бутылочку от 0,5 до 1 литра (в зависимости от вашей жажды) бутилированной либо кипяченой воды.
6. Пользуйтесь полотенцем.
Пот – это хороший показатель вашей физической активности. Чем больше вы потеете, тем лучше вы худеете. Однако «разбрызгивать» потом по всему залу – это не совсем вежливо и гигиенично по отношению к другим посетителям. Представьте, вы закончили упражнение жим лёжа, активно потели во время выполнения, после вас остался хороший «потный след», а теперь поймите, каково это другому человеку ложиться на это место. Не очень, согласитесь. Поэтому берите с собой в зал небольшое вафельное полотенце, и перед выполнением упражнения лежа, стелите его на скамью. Таким образом, вы не доставите неудобств не только себе, но и окружающим.
7. Меняйте спортивную форму после каждой тренировки.
Стирайте форму после каждой тренировки. Не стоит рассчитывать на то, что вы мало потели и запах не впитался. Окружающим будет не очень удобно вам говорить о том, что от вас, мягко говоря, пахнет. Для того чтобы вещи было не жалко стирать после каждого похода в спортзал, приобретите недорогую и обычную спортивную форму. Пусть она будет простая, зато всегда чистая. Фитнес-зал – это не конкурс красоты, ведь для нас главное создать то, что под формой.
8. Не брезгуйте душем.
Часто новички в тренажерном зале стесняются идти в общественный душ. И это большая ошибка. Если спортивный зал оборудован душевыми, то обязательно принимайте душ после каждой тренировки. Для этого берите с собой сменное нижнее бельё, шампунь, мочалку, полотенце и, обязательно, резиновые тапочки (они вас спасут не только от возможных падений, но и от нежелательного ногтевого грибка). Душ после трудных занятий в спортзале станет для вас не только обязательной гигиеной, но и настоящим расслаблением.
9. Не стройте из себя «Инстаграм-модель».
Довольно часто можно увидеть в зале новичков, которые еще не успели даже сделать разминку, как уже в телефон отснято с десяток фотографий с хештегами #фитнес #поспорту #спортэтожизнь. Не забывайте, что вы здесь, чтобы изменить тело и жизнь, а не чужое отношение к вам. Лучше попросите сделать вашу фотографию в полный рост, можно без одежды. Это вам поможет отследить ваш прогресс ваших занятий. Желательно делать их каждый месяц, чтобы лучше понять, что стоит изменить.
10. Разбирайте за собой штанги и ставьте все на свои места.
Ну и завершить ТОП хотелось бы самым главным правилом всех залов мира – это разбирать за собой штангу и возвращать всё на свои места. Обязательно, после выполнения упражнения диски (блины), штангу, лямки, гантели и скамью кладите их на основное место хранения. Зал будет для вас вторым домом, поэтому в нём также стоит поддерживать чистоту и порядок. При соблюдении этого правила вы, несомненно, заслужите должное уважение среди уже профессионалов. Порядок – это самое главное в зале для сохранения чистоты и обретения гармонии.
