Период зимних праздников давно закончился, а на замену пришел период разгрузочных дней. День на воде, яблочные выходные, кефирные недели – все это знакомо многим. Если не мы сами, то кто-то из родных или друзей практиковал, или же практикует подобные способы избавления от ненавистных лишних сантиметров на талии и бедрах. К сожалению, большинство из этих способов не только фальшивы, но и не очень полезны, так как созданы дилетантами. Так как потерять эти лишние килограммы правильно, надолго и без вреда для организма? Самыми безопасными способами похудения с нами поделилась сертифицированный тренер по здоровью, нутрициолог из Калифорнии и спикер Международного фестиваля спорта и здорового образа жизни SN PRO EXPO FORUM Елена Айзенберг.
Правило № 1 – Думайте о будущем!
Одна из основных ошибок в попытке привести себя в форму – сбрасывание слишком большого веса за слишком короткое время. Дело в том, что такая потеря веса может привести к целому ряду проблем со здоровьем, включая дефицит питательных веществ, камни в желчном пузыре и ослаблению иммунной системы. Вместо того, чтобы устраивать себе временные разгрузочные дни, посмотрите на этот процесс, как на общую корректировку образа жизни и «разбейте» свое обещание похудеть на более мелкие, более достижимые цели. Ведь чем труднее достижение цели, тем больше стресс и беспокойство, которые также могут вызвать увеличение веса. А оно вам надо?
Правило № 2 – Пейте больше воды!
Как сообщает сайт DripDrop.com, хроническое обезвоживание заставляет наше сердце работать активнее и может подвергнуть риску инсульта. Питье большого количества воды не только помогает вашему сердцу, но также снижает аппетит.
Правило № 3 – Не пропускайте приемы пищи и измените то, что вы едите!
Пропуск только замедлит ваш метаболизм и усложнит процесс снижения веса. Все, что вам нужно сделать, это изменить то, что вы едите. Попробуйте разнообразить свой рацион блюдами из темно-зеленых листовых овощей, цельных злаков и нежирного белка, такого как курица или рыба.
Правило № 4 – Не ограничивайте себя во всем сразу!
Как бы вы не старались запрограммировать себя на ЗОЖ, если раньше вы любили полакомиться каким-нибудь вредным продуктом, то искушение будет вас преследовать. Самый лучший способ справиться с ним – иногда позволять себе небольшие поблажки. Так вы избежите срывов и перееданий.
Правило № 5 – Не торопитесь покупать абонемент в фитнес-клуб!
А вот тут у вас должно возникнуть недоумение. Давайте вносить ясность, пока кто-нибудь не побежал сдавать свой новенький абонемент обратно (оставьте уж, раз купили). Представим картину: в прошлом году вы не особо активно ходили в зал, в конце года вообще забыли к нему дорогу, за праздничным столом ели без ограничений, и вот покупаете абонемент на год с полным пакетом персональных тренировок. Вы обещаете себе посещать фитнес-клуб каждый день без перерыва, а на деле вы обрекаете себя на провал!
Подходить к новому «спортивному образу жизни» нужно более медленными темпами. «Одна из самых больших ошибок, которую люди совершают – это Олл-ин (прим. Олл-ин (All–in) – особая ситуация в покере, когда игрок ставит на кон все имеющееся у себя количество фишек, т. е. идет ва-банк) в первую неделю года», – говорит Крис Куева, CPT, Shape.
Поэтому абонемент в зал все же нужен и покупать его конечно стоит, но постарайтесь сначала нормализовать свой режим сна, питание, начните пить больше воды и подготовьте организм к физическим нагрузкам.
Правило № 6 – Не забывайте про силовые тренировки!
«Хотя кардио-тренинг может помочь вам сбросить вес, во многих отношениях силовые тренировки более эффективны – поднятие тяжестей способствует наращиванию мышечной массы, а эта мышечная масса, в свою очередь, помогает сбросить жировую», – резюмирует BodyBuilding.com.
Правило № 7 – Не зацикливайтесь на весе!
Вредная привычка, которая есть у большинства худеющих – проверять свой результат при помощи весов. Конечно вам придется взвешивать себя, чтобы оценивать, достигаете ли вы своих целей или нет. Просто будьте осторожны! «Если вы наступаете на весы до и после еды миллион раз в день, то это навязчивое поведение, которое со временем будет только ухудшаться», – предупреждает Health.com. Одного раза в неделю будет достаточно!
Правило № 8 – Будьте осторожны с добавками для похудения!
Правильный (здоровый!) процесс похудения может быть совсем не быстрым… а так хотелось бы его поторопить. Чтобы осуществить это желание, многие люди обращаются к добавкам для похудения. Если вы серьезно относитесь к своему здоровью, то обязательно проконсультируйтесь с врачом, так как многие из таких добавок содержат ингредиенты, опасные для вашего организма.
Правило № 9 – Высыпайтесь!
Отсутствие сна или сбитый режим могут стать причиной лишнего веса.
«Слишком короткий сон вызывает всплеск кортизола – гормона стресса», – резюмирует WebMD. Здоровый сон поможет снизить уровень данного гормона, который необходим для правильного функционирования нашего тела, и не набрать лишние ненавистные килограммы.
Правило № 10 – Замените тренера на друга!
Помочь достичь поставленных целей и при этом прилично сэкономить вам cможет близкий друг. Подбадривая друг друга, вы не только добьетесь отличных результатов в тренировочном процессе, но и получите массу положительных эмоций.
Узнать еще больше полезной информации, задать личный вопрос специалисту вы сможете на VIII Международном фестивале здорового образа жизни и спорта SN PRO EXPO FORUM 2020, который пройдет в Москве на территории КВЦ «Сокольники» 13-15 ноября.
Источник: https://womazine.ru/health-and-beauty/10-pravil-idealnogo-obraza-zhizni-dlja-idealnoj-figury/