Слово упражнение происходит от латинского exercere , что означает, чтобы держать занят или на работе.
Но то, что типичный взрослый человек делает на работе, - это сидит в кресле за письменным столом в течение восьми часов, плюс сидение в обоих направлениях и вечер, проведенный перед телевизором. Это рецепт для разрушения. Сидение в течение всего дня увеличивает наш риск ожирения и ставит нас в опасность для боли в спине, плохой осанки, судороги ног, напряженных мышц и чистой скуки.
Согласно опросу Национального центра по профилактике хронических заболеваний и укреплению здоровья , почти 50% взрослых в США признают, что они не занимаются предлагаемыми 30 минутами, пять дней в неделю умеренной физической активностью или предлагаемыми 20 минутами, три раза в неделю энергичной деятельностью. Короче говоря, около половины американцев не получают необходимых им физических упражнений.
Но есть упражнения, которые вы можете делать прямо за своим столом, чтобы помочь вам улучшить гибкость и силу вашего тела с помощью всего лишь нескольких минут и вашего рабочего стула. Просто не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом любого режима физических упражнений.
Верхние Подсказки
Даже когда вы не занимаетесь спортом, вы должны убедиться, что сидите за своим столом правильно, говорит Джейсон Куэйрос, хиропрактик в Stamford Sports & Spine, в штате Коннектикут.
“Очень важно, чтобы ваш рабочий стул был на правильной высоте, чтобы уменьшить нагрузку на шею и спину”, - говорит он. "Стул обеспечивает поддержку для вашего тела в течение всего дня. Отрегулируйте высоту так, чтобы вы находились в положении 90-90-90; ноги упираются в пол или в подставку для ног, а колени и бедра согнуты под углом 90 градусов. Держите нижнюю часть позвоночника прижатой к спинке стула, чтобы поддерживать правильную кривизну. Стул поможет держать остальную часть вашей спины и шеи прямо, чтобы уменьшить вероятность сгорбления вперед, что может вызвать спазмы в спине и шее и привести к головной боли.”
Queiros также имеет консультацию о вашем экране компьютера. "Верхняя треть монитора должна быть выше уровня глаз, как для снижения зрительного напряжения, так и для предотвращения сгорбления вперед”, - говорит он. - Убедись, что ты не вытягиваешь шею вперед.”
Он добавляет: “растяжка важна и легка и может помочь уменьшить боль в спине. Попробуйте растянуть шею: прикоснитесь ухом к плечу и удерживайте его там. Для открывания груди вытяните руки назад, как будто вы пытаетесь схватить карандаш между лопатками. Встаньте в дверном проеме, держите дверную раму с каждой стороны и идите вперед, пока не почувствуете растяжение в груди. Наконец, попробуйте поддерживаемые обратные расширения. Держите бедра и мягко вытяните спину, наклоняясь назад.”
У людей, которые редко отрываются от клавиатуры, часто развивается синдром запястного канала. Но это несчастье не должно догнать вас, если вы повторяете этот простой шаг каждый день. Встаньте за свой стол и, вытянув руки прямо, положите ладони на стол с пальцами, направленными в вашу сторону. Опустите свое тело медленно, пока вы не почувствуете растяжку (вам не придется идти далеко). Держите в течение 15 секунд. Повторяйте по мере необходимости в течение дня.
"Волшебная ковровая дорожка" работает ваше ядро и руки. Сядьте в свое кресло, скрестив ноги и поставив ноги на сиденье. Затем положите руки на подлокотники, втяните живот и поднимитесь на несколько дюймов выше сиденья, используя живот, мышцы и руки. Держите в течение 10-20 секунд. Отдохните 30 секунд. Повторите это пять раз.
Для более низкой силы тела, попробуйте " деревянную ногу.- Садись в свое кресло. Вытяните одну ногу прямо перед собой. Подождите две секунды. Затем поднимите его как можно выше и удерживайте еще две секунды. Повторите с каждой ногой 15 раз.
Если это слишком много, чтобы помнить, возьмите лестницу (две сразу!), а не в лифте. Встаньте из-за стола и поговорите со своими коллегами вместо того, чтобы отправлять им электронные письма. Припаркуйтесь в самой дальней части участка, или прогуляйтесь пешком или на велосипеде до работы. Пей воду целый день. Домашний обед с большим количеством овощей, фруктов и цельных злаков поможет вам держаться подальше от торгового автомата, сохраняя ваш кошелек жира и вашей талии отделкой. Прежде всего, просто не ленитесь.
Читатели: как вы боретесь со стрессом на работе? Разместите свои мысли или предложения в разделе комментариев ниже.