Правильно организованный режим дня позволяет чувствовать себя полным сил, уверенно браться за решение текущих проблем, иметь свободное время для отдыха и планирования будущего. Лучшее, что человек может сделать для своего комфорта – это настроить свой график активности в соответствии с ритмом смены дня и ночи.
Правильное решение:
- проснуться за 1 час до завтрака;
- через 30 минут после завтрака «начать день»;
- в 13-00 плотный обед;
- в 18-00 ужин.
- сон через три часа после ужина.
Чем хорошо правильное решение?
- утром пробуждается не только сознание, но и тело. И у того и у другого есть своя природа, свои незыблемые правила оптимальной функциональности. Открыть глаза и встать на ноги, ещё не значит проснуться. Уже в античности знали, что в теле есть 4 вида жидкости: кровь, лимфа, желчь, слюна. Циркуляция каждой из них разная во время сна и во время бодрствования, и нужно время для смены режимов «день-ночь».
- максимально продуктивная работа мозга начинается через 3 часа после пробуждения.
- сохранить активность в течении дня поможет только приём пищи по режиму, когда желудок готов работать, а голова отдыхать.
- подготовка ко сну также должна быть правильной и требует некоторого времени.
Может ли правильный режим дня соблюдать человек регулярно засыпающий в 24-00 и просыпающийся в 9-00? Конечно нет. При таком режиме если и правильно готовишься ко сну (питание, физическая активность), то пробуждение обязательно будет в разрез с физиологической природой человека и в разрез с нормальной социальной жизнью гражданина.
Более корректно делить людей по режиму сна и бодрствования не на «жаворонков» и «сов», а на людей с правильным биоритмом и нарушенным биоритмом.
