Сейчас конец зимы - это время в спортзалах принято считать началом сезона «подснежников». Так называют людей, которые приходят в залы, чтобы по-быстрому привести себя в форму к пляжному сезону. Практика показывает, что многие из них бросят тренироваться задолго до лета. Они сойдут с дистанции за 1-2 месяца, не говоря уже о том, чтобы тренировки стали постоянной частью их образа жизни.
Почему так происходит?
Если спросить об этом у забросивших тренировки, то они назовут самые разнообразные причины. В большинстве это будут банальные «отмазки». Ведь когда они покупали абонемент в тренажерный зал, они вполне представляли, что их там ждет. Что же непредвиденного и непреодолимого могло произойти за пару месяцев, что заставило их отказаться от своей недавней мечты?
Да, редко, но бывают объективные причины отказа от тренировок (как вариант, травма). Однако не думаю, что они составляют больше 5% случаев. Остальные 95% случаев прекращения тренировок связаны с недостаточной мотивацией.
Причина ясна, теперь давайте попробуем разобраться, какие меры можно предпринять заранее, чтобы не свернуть с выбранного пути и продолжить стабильно тренироваться не только до пляжного сезона, но и круглогодично.
Результаты – лучший мотиватор.
Когда человек каждую неделю видит позитивные изменения в своей фигуре, своих физических способностях, крайне маловероятно, что у него пропадет интерес к тренировкам.
Чтобы увидеть результаты в короткие сроки, нужно изначально позаботиться о том, чтобы занятия проходили по правильно подобранной программе и были системными. Если вы по каким-то причинам не можете сами организовать процесс тренировок, воспользуйтесь услугами хорошего тренера. Лучше переплатить за тренера и получить результат, чем прозаниматься 1 месяц без результата и бросить тренировки, в результате чего деньги, потраченные на абонемент, просто пропадут.
Новичкам довольно сложно оценить свой прогресс в зале «на глазок», тем более занимаясь без системы. Если вы, придя в зал, слоняетесь от тренажера к тренажеру, выбирая упражнения случайным образом, то какую-то пользу (небольшую) вы наверно получите. Но как вы сможете понять, что у вас увеличилась сила? Чтобы увидеть прогресс в силовых показателях, нужно:
- Заниматься по программе, то есть периодически повторять один и тот же набор упражнений. Да, менять программу можно, но это не должно происходить часто и без серьезных причин.
- Вести записи своих показателей в этих упражнениях, и анализировать их.
Например, вы выполняете одно из упражнений программы, жим лежа, 2 раза в неделю в трех подходах по 8-12 повторений. На первой же тренировке запишите, с каким весом вам удалось выжать штангу 12 раз. Делайте подобные записи на каждой тренировке, стремясь превзойти результат предыдущей тренировки либо по весу, либо по количеству повторений с прежним весом. Уверен, при правильной стратегии тренировок эти записи будут явно давать вам понять, что вы прогрессируете. Это в свою очередь, как магнитом будет тянуть вас в зал.
Тот же подход в отношении фигуры: еще до первой тренировки нужно сделать замеры всех обхватов, взвеситься, определить процент жира в организме. Как лучше это сделать, я писал в одной из предыдущих статей, можно прочить по этой ссылке. Новичку на глазок сложно понять, насколько изменилась фигура в результате тренировок и диеты. Записи дадут вам объективную оценку. Уверен, если вы все делаете правильно, то эта оценка вас порадует и будет мотивировать продолжать тренироваться!
Реальные, краткосрочные цели.
«Стать Аполлоном к лету» - не конкретная и слишком долгосрочная задача. До лета может быть еще слишком долго, а вы бросите тренироваться уже в марте) Да и четких критериев, что такое «фигура Аполлона», нет.
На старте нужна реально достижимая задача, отследить выполнение которой можно уже через месяц. Например, суметь подтянуться 10 раз вместо 7. Или снизить процент жира в теле на 2%. Если не уверены, что можете себе поставить реальную задачу сами, посоветуйтесь с тренером.
Итак, у вас есть задача на горизонте одного месяца, вы к ней идете, достигаете (или почти достигаете), в результате чувствуете, что процесс идет «как надо», и это мотивирует вас продолжать тренироваться. Достигнув конкретных целей, выраженных цифрами, вы сможете четко объяснить себе (и окружающим, если это понадобится), зачем вы тренировались и собираетесь продолжить этим заниматься.
Публичное заявление о своей цели.
В предыдущем абзаце я не зря упомянул окружающих. Многие будут отрицать это, но по факту все мы зависим от мнения остальных людей. Кто-то больше, кто-то меньше, но все же зависим.
Так используйте эту свою человеческую слабость, как инструмент для мотивации! На старте своих тренировок заявите об их цели как можно большему числу людей. Этим вы создадите ситуацию, когда отказ от тренировок и, как результат, провал в достижении публично объявленной цели станут для вас психологически очень и очень некомфортным событием. Все-таки совсем не хочется упасть в глазах людей, особенно близких вам.
Начав в январе трансформацию, я и сам решил воспользоваться этим способом, публично объявив о своих целях в первой статье на этом канале.
Жадность.
В зависимости от степени вашей жадности финансовые вложения в абонемент в зал, в амуницию, спортивное питание и так далее, будут мотивировать вас продолжать заниматься. Чем больше потратите на старте, тем больше вас это будет «держать на крючке». Механизм прост – вам не захочется допустить напрасных трат.
Особенно это касается затрат на абонемент. Касаемо остальных затрат вы можете себя обмануть обещаниями воспользоваться купленными вещами потом (в следующем году и так далее). С абонементом такой фокус скорее всего не пройдет – не будете тренироваться, деньги окажутся потраченными впустую. Так что покупка абонемента в дорогой зал, да еще и на год – довольно действенный метод самопринуждения к тренировкам. Однако он навряд ли подействует без постановки реальных целей и их достижения.
Конечно, для надежности лучше использовать все 4 описанных способа сразу. Как минимум, первые два.
Желаю вам удачи и стабильных тренировок круглый год!
Если у вас есть другие испытанные методы заставить себя не пропускать тренировки, поделитесь пожалуйста ими в комментариях!